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（一）孕期如何控制體重？

很多孕媽本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則，那么，多吃真的就對(duì)孕媽咪有好處嗎？

孕期體重真的可以無(wú)視嗎？答案也許并不像你想象中那樣。

我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下孕期的體重管理。

BMI即體重指數(shù)（BodyMassIndex），是通過(guò)人的體重（Kg）/身高的平方（㎡）來(lái)估算標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5~23.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。

舉例： 王女士，孕前體重54公斤(kg)，身高1.63米 BMI=54kg/(1.63m×1.63m)=20.3

（二）孕前BMI指數(shù)與孕期體重增加目標(biāo)

? 孕前BMI<18.5的偏瘦型孕媽，體重增加目標(biāo)為13～16kg，孕期要特別注重合理膳食，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。

? 孕前BMI在18.5~23.9之間的標(biāo)準(zhǔn)型孕媽，體重增加目標(biāo)為10~12.5kg左右，注意不要讓體重急劇增長(zhǎng)，要適度運(yùn)動(dòng)，保持飲食的均衡。

? 孕前BMI在24~27.9之間的偏胖型孕媽，體重增加目標(biāo)為9~11kg，一定要嚴(yán)格控制體重，摒棄“一人吃兩人補(bǔ)”的陳舊觀念，防止妊娠并發(fā)癥發(fā)生。

? 孕前BMI在28~29.9之間的孕媽，體重增加目標(biāo)為6~8kg。

? 孕前BMI≥30的肥胖型孕媽，體重增加需小于5kg。

孕媽可以制作一個(gè)孕期體重管理表格，隨時(shí)“監(jiān)控”自己的體重，爭(zhēng)取控制在理想范圍內(nèi)，這樣對(duì)孕媽和寶寶都有好處。

（三）孕三期體重增長(zhǎng)規(guī)律

（1）不增反降的孕早期

孕媽因?yàn)樵型禄蚱渌?，體重不增反降。這個(gè)階段不需要過(guò)分控制體重，飲食方面清淡易消化，不用刻意去補(bǔ)，正常飲食即可，油炸及辛辣食物不吃或少吃。不可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要注意休息。

（2）穩(wěn)步上升的孕中期

這個(gè)時(shí)期寶寶快速生長(zhǎng)，孕媽的肚子已經(jīng)開(kāi)始略微隆起，一般孕媽體重每周增加0.3~0.5kg左右，是控制體重的關(guān)鍵期。合理膳食，此外不要忘記運(yùn)動(dòng)，在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)，跟著上面匹配的方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，有助于順產(chǎn)預(yù)防側(cè)切和撕裂。簡(jiǎn)單的家務(wù)也可以試著做，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準(zhǔn)備。

（3）增長(zhǎng)迅速的孕晚期

胎兒重要器官都已長(zhǎng)成，正是長(zhǎng)肉的時(shí)候，孕媽體重隨之增加。此時(shí)孕媽體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在每周0.5kg左右。這段時(shí)間，孕媽即使吃很少東西，體重上升也很快。有些孕媽還出現(xiàn)胃灼痛，消化不良，腿部抽筋等情況，這些都屬于正?，F(xiàn)象，不需太擔(dān)心。

飲食上要注意種類豐富，總量控制。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，可以有效提醒孕媽控制體重。孕期體重，科學(xué)管理，你學(xué)會(huì)了嗎？