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對年輕人來說，偶爾摔個跟頭可能不算啥事，但老年人卻經(jīng)不起這一摔。摔跤過后不但可能造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷，還會帶來極大的心理創(chuàng)傷。

（一）老人最容易摔倒的6個時刻

1. 清晨

是心腦血管疾病的高發(fā)時段，血壓、血糖等指標可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。

此時如果急著起身活動，摔倒風險大大增加。

建議老人慢慢起身，動作放緩。

2. 洗澡時

浴室濕滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。

尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長時間。

注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等。

3. 起夜時

起夜時的血壓變化造成腦供血不足，容易短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，極易摔傷。

所以最好在老人手邊安置夜燈或家人攙扶。

4. 接電話時

很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協(xié)調(diào)性。

不要給老人選擇過于尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識地培養(yǎng)自己慢慢接聽電話的習慣。

5. 上下車時

擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要擠公交。

腿腳不靈活的老人應配備拐杖，盡量選擇有家人陪伴時或人少時出行，避開交通高峰期。

6. 坐扶梯時

老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。

所以盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。

（二）預防老人跌倒，做好這10件事

老年人的跌倒雖然防不勝防，但也不意味著只能聽之任之。下面給老年人十點忠告：

1. 對于身體虛弱，無法自我照顧，步態(tài)不穩(wěn)、頭暈、視力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家屬陪同下床。

2. 下床前慢慢起身，特別是在服用某些特殊藥物，如降壓藥、降糖藥、安眠藥時等。

3. 需要協(xié)助時，及時呼叫家屬，切莫逞強。

4. 將物品收納于柜中，保持走道通暢。

5. 家里地面盡量保持干燥，不要濕滑。

6. 最好選擇有床欄的床鋪，就寢時拉起床欄，防止墜地。

7. 穿著合適尺碼的衣物，以免絆倒。

8. 將常用的生活物品放在最容易拿到的地方。

9. 家里最好布置得亮堂一些，光線明亮，避免意外。

10. 走廊、通道以及衛(wèi)生間最好安置一些扶手，防止跌倒。

（三）兩招教你防摔倒

老年人之所以更容易摔倒，與肌肉流失有很大關(guān)系。隨著年齡的不斷增長，當肌肉流失到一定程度，就會發(fā)展成“肌少癥”。而我們?nèi)粘５母鞣N動作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合來完成的，一旦出現(xiàn)“肌少癥”，跌倒的風險也會有所提高。那么，我們該如何改善呢？

1. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，建議老年人每天攝入1.2-1.5克/千克的蛋白質(zhì)，以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，分3餐均勻攝入。

其中，瘦肉、雞蛋、牛奶都是不錯的選擇。

2. 增加抗阻力運動

建議每周完成3-4次，每次持續(xù)20分鐘左右的力量訓練。

老年人運動方式因人而異，雖然俯臥撐、舉啞鈴都屬于抗阻訓練，但強度較大，不適合老年人，其實利用生活中的小物件做一些動作，也可以達到鍛煉的效果，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、拉彈力帶等。