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俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬季人體對睡眠的欲望就會更大。而睡眠對于孩子而言尤為重要，今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與身高之間有著密切的聯(lián)系。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素，而只有在深睡眠狀態(tài)下，生長激素才會處于分泌的高峰階段，分泌量可以達到白天的5倍。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

記?。荷L激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

傷害心臟

氣候轉(zhuǎn)換時，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁、萎靡，注意力渙散，記憶力減退等現(xiàn)象。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

肥胖

兒童睡眠時間每天少于8小時，與瘦素水平關聯(lián)的基因位點對兒童肥胖的影響非常強，可引起體內(nèi)瘦素水平改變。

瘦素是一種通過中樞發(fā)揮控制食欲、增加能量消耗及減重作用的蛋白。用來提醒人類什么時候“飽了”，會讓人大腦里有這樣的意識，從而能控制人的食欲。

研究發(fā)現(xiàn)，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關，兒童、青少年時期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。

兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。

易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，孩子免疫系統(tǒng)的功能將會受到影響，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

孩子的睡眠時間表

對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發(fā)育。

人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點吧。

畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長，不容忽視哦！

牢記孩子的睡眠原則

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。

其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物

孩子如果很難入睡，還可以選擇給孩子提供一些助眠食物，譬如：香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏仁露、核桃等。