飲食問題算是母乳喂養(yǎng)過程中，被問得最多的問題了，寶媽們都是既想奶量足，又不想因?yàn)榇吣蹋赃^多高熱量的食物。

其實(shí)母乳喂養(yǎng)平均每天消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)消耗的熱量。

媽媽們不僅要喂養(yǎng)寶寶，還得需要滿足自身恢復(fù)所需的能量，所以不用為了追求瘦身，在飲食上過度節(jié)制，正常飲食就好。

哺乳期的飲食，最重要的事做到讓寶媽們保持良好的營養(yǎng)健康狀況，才能奶量足、瘦身快。

那母乳喂養(yǎng)期間應(yīng)該吃什么，怎么吃？讓媽媽奶水充足又不長胖的3個(gè)飲食建議，各位新手媽媽收藏起來吧~

（一）飲食種類多樣化

主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素 C 等。哺乳期間，一定要注意飲食的多樣化。

在蛋白質(zhì)的攝入量上，哺乳期可以比孕前的均衡飲食多增加一些，像魚肉、雞肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

在鐵的攝入上，為了預(yù)防缺鐵性貧血，可以多吃一些動(dòng)物血、肝臟和紅肉。

哺乳期媽媽們每天的三餐中，最好有瘦畜肉，每周吃 1 次動(dòng)物血或者一個(gè)手掌心大的畜禽肝腎 ，同時(shí)多吃一些維生素 C 比較多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以幫助提高鐵的吸收與利用。

在鈣的攝入量上，哺乳期每天推薦的攝入量要比一般女性增加一些。

除此之外，還要多吃蔬菜，比如綠葉菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜等，補(bǔ)充維生素 C、維生素 B 等。

（二）補(bǔ)充水分

可以多喝水、吃水果、喝清淡的湯。哺乳期的媽媽，基礎(chǔ)代謝增高，會(huì)大量出汗和泌乳，對水分的需求也會(huì)增加，所以需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。

除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的湯，比如絲瓜湯、黃瓜湯，也是可以的。

不能讓寶媽放開大吃大喝，特別是那些流傳很廣泛的下奶食譜，像雞湯、魚湯、豬蹄湯這些，不一定能幫寶媽催奶，反倒是有可能給媽媽催胖，最好不要過度相信。

不過千萬不要聽說要補(bǔ)充水分，就瘋狂地喝水，如果寶媽感覺自己小便特別頻繁，可能就是水喝的太多，這可能會(huì)抑制催產(chǎn)素的分泌，影響乳汁。

（三）不要無節(jié)制地大吃特吃

有一種說法是哺乳期媽媽一人吃兩人補(bǔ)，所以就開始大吃特吃，這種說法是錯(cuò)誤的。

不管你是純母乳喂養(yǎng)，還是混合喂養(yǎng)，還是喂配方奶，需要的攝入量都和平時(shí)沒差多少，在飲食上和孕前保持一致就好。