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免疫力”可能是如今人們既熟悉又陌生的詞匯了。

生活中，只要涉及健康問(wèn)題，必然會(huì)提到“免疫力”。但是如何提高免疫力，大家卻都是含糊其辭。

免疫力最怕三件事

說(shuō)到提高免疫力，我們首先要做的就是——不要破壞免疫力。

生活中，有很多看似健康的習(xí)慣，實(shí)則就是在破壞它。

錯(cuò)誤一：過(guò)度消毒

疫情當(dāng)下，什么東西都要消消毒才放心。

其實(shí)，正常的衛(wèi)生清潔有助防病，但如果太干凈了，免疫力也會(huì)受損。

這是因?yàn)?，人的免疫系統(tǒng)是需要訓(xùn)練的，如果人體長(zhǎng)期沒(méi)有機(jī)會(huì)接觸微生物，免疫系統(tǒng)便得不到鍛煉，就如同擁有一群不會(huì)打仗的士兵，遇到外敵入侵，就會(huì)一擊即潰。

因此，我們應(yīng)該嚴(yán)把“清潔”與“消毒”的界限，避免“過(guò)度消毒”呢？

01衣服：不必每次洗滌都消毒。

一般來(lái)說(shuō)，只有衣服受到污染時(shí)才需要使用消毒劑。

例如去醫(yī)院、發(fā)熱門(mén)診后；接觸有流感、腸道傳染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。

衣物消毒時(shí)可用專(zhuān)業(yè)的衣物消毒劑，也可使用含氯消毒劑浸泡30分鐘，再用清水漂洗干凈。

以市場(chǎng)上最常見(jiàn)5%的84消毒液為例，10毫升的84消毒原液，大約需要兌入2000毫升水稀釋?zhuān)⒆屍涑浞只旌虾笫褂谩?/span>

02洗衣機(jī)：一個(gè)季度消毒一次。

洗衣機(jī)是很多家庭都會(huì)忽略的衛(wèi)生死角，滾筒洗衣機(jī)的凹槽、過(guò)濾網(wǎng)、立式洗衣機(jī)桶和外壁之間、排水口等位置非常容易滋生微生物。

建議每次洗衣過(guò)后洗衣機(jī)開(kāi)蓋通風(fēng)30分鐘，及時(shí)清洗過(guò)濾網(wǎng)，可使用專(zhuān)用清潔劑、含氯消毒劑、臭氧等，至少每季度消毒一次。

03家居物品：有風(fēng)險(xiǎn)時(shí)需消毒。

原則上來(lái)說(shuō)，家居物品只有在環(huán)境有風(fēng)險(xiǎn)、家中有病人時(shí)才需要對(duì)環(huán)境消毒。

消毒的重點(diǎn)區(qū)域包括門(mén)把手、水龍頭、臺(tái)面、椅子扶手、開(kāi)關(guān)、熱水壺把手、洗手盆等。

消毒劑并不是濃度越高越好，按照說(shuō)明中標(biāo)示的使用濃度就足以殺死細(xì)菌。

如果覺(jué)得麻煩，也可用75%的酒精擦拭消毒。

04衛(wèi)生間：潔廁靈和消毒劑不能混用。

潔廁靈成分多數(shù)含鹽酸，消毒劑則多是次氯酸鈉，兩者混合后會(huì)產(chǎn)生氯氣，對(duì)呼吸道傷害非常大，可能產(chǎn)生致命危險(xiǎn)。

此外，馬桶消毒時(shí)，不能只消毒馬桶壁和坐墊。

平時(shí)，手部可能接觸的部位也是馬桶消毒的重點(diǎn)，如沖洗按鍵、頂蓋按鍵、馬桶蓋。

05餐具水杯：一周消毒一次。

家庭成員平時(shí)使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時(shí)水要沒(méi)過(guò)洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。

建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、甲肝等疾病通過(guò)餐具進(jìn)行傳播。

06玩具、工具：外出需消毒。

兒童戶(hù)外玩具、成年人的手機(jī)鑰匙等由于接觸外界環(huán)境，可能接觸到致病病菌，需要進(jìn)行及時(shí)消毒。

長(zhǎng)期置于家中的玩具或工具，以清潔為主即可，不必經(jīng)常消毒。

錯(cuò)誤二：濫用抗生素

生病就用抗生素的做法是錯(cuò)誤的。

要知道，當(dāng)機(jī)體受到細(xì)菌感染，人體免疫力無(wú)法應(yīng)對(duì)的時(shí)候，用抗生素可以有效殺滅細(xì)菌。

但是，如果僅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不對(duì)了。

此時(shí)濫用，不僅會(huì)有耐藥的危險(xiǎn)，導(dǎo)致我們將來(lái)沒(méi)有抗生素可用，還會(huì)破壞人體的免疫功能。

這就好比，原本這幾個(gè)敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊(duì)來(lái)掃蕩，結(jié)果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰(zhàn)斗力就減弱了。

01哪些藥物是抗生素？記住下面16個(gè)字！

【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲惡唑、磺胺米隆等。

【霉素】家族：如阿奇霉素、克林霉素、羅紅霉素、紅霉素等。

【西林】家族：如阿莫西林、氨芐西林、哌拉西林、美洛西林等。

【頭孢】家族：例如，頭孢拉定、頭孢地尼、頭孢曲松、頭孢哌酮等。

【培南】家族：如亞胺培南、美羅培南、帕尼培南等。

【環(huán)素】家族：如四環(huán)素、土霉素、地美環(huán)素、美他環(huán)素等。

【沙星】家族：如諾氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、環(huán)丙沙星等。

【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奧硝唑等。

上述藥物最好在醫(yī)生指導(dǎo)下用。

錯(cuò)誤三：熬夜缺覺(jué)

研究表明，睡眠不僅是生理規(guī)律、生物節(jié)律，更是自我修復(fù)和對(duì)抗感染的重要手段。

熬夜可以導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時(shí)間。

成年人較好的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)是7～8小時(shí)。

人體免疫力，在走下坡路

人體的免疫力不是一成不變的，而是會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸退化的。

• 人類(lèi)免疫力最弱的階段是出生后3～6個(gè)月；
• 免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰；
• 30歲后，受壓力和不良生活習(xí)慣的影響，人體免疫力開(kāi)始下降；
• 65歲后，免疫力不可避免地開(kāi)始走下坡路。

想要免疫力保持旺盛狀態(tài)，最好的辦法就是——學(xué)會(huì)吃飯！

尤其是當(dāng)我們感到疲乏、虛弱、容易感冒時(shí)，就可能是免疫力在報(bào)警！

學(xué)會(huì)下面的吃飯方法，把免疫力“補(bǔ)”回來(lái)！

保持一日3餐

想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏。

每天要保證4大類(lèi)食物

這4大類(lèi)食物要包含谷薯類(lèi)（糧食類(lèi)）、蔬菜水果類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類(lèi)（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類(lèi)食物，不可輕易漏掉。

每天要保證12種以上食物

在保證谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)、油脂類(lèi)攝入的基礎(chǔ)上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效改善免疫力。

一周要吃25種以上食物

一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配。

在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。