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月子里怎么飲食是比較好的呢？
發(fā)布時間:2019-08-19???
坐月子在我們國家來說是很看重的，當然月子里的媽媽也是非常的辛苦。所以寶媽在坐月子的時候一定要把自己的身體多補補，可是該如何補，吃些什么好，這里面要學習的東西還是不少的。今天就給大家介紹下月子里要如何飲食比較好！
 

 
一、產(chǎn)后第1周飲食：清爽
 
產(chǎn)后第一周的飲食重點是開胃不是滋補，胃口好，才會食之有味。
 
1、飲食以清為主
 
清，指清除身體多余水分，排清體內(nèi)惡露、清腸通便、健脾開胃、通乳、催乳等，以代謝和排毒為主。在懷孕后期，孕婦體內(nèi)儲存了大量的水和鈉，會隨著分娩排出，表現(xiàn)為大量出汗、排惡露和其他廢物，這是一個自然生理反應(yīng)。因此產(chǎn)婦需要清淡飲食，以便清理體內(nèi)的水鈉，如麻油豬肝、魚湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等。剖宮產(chǎn)的媽媽在此階段尤其忌吃蝦、貝殼等海產(chǎn)品。
 
產(chǎn)后第一周里，可以吃些清淡的葷食，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃作用。
 
2、產(chǎn)后第一餐：補充水分，易消化為主
 
新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，產(chǎn)后第一餐首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如粥、軟面條等。
 
新媽媽分娩后當天的飲食應(yīng)稀、軟、清淡，以補充水分，易消化為主?？梢韵群纫恍崤Ｄ?、粥等。牛奶不僅可以補充水分，還可以補充新媽媽特別需要的鈣。粥類甜香可口，有益于脾胃。
 
3、產(chǎn)后飲食不可無鹽，以少鹽為主
 
產(chǎn)后會有一段利尿期，容易流汗及多尿來排泄多余水分。新媽媽坐月子飲食要以清淡為原則，盡量少加鹽，因攝取過多鹽分會使水分滯留在身體里，
 
很多地方的月子飲食是不能加鹽的，這種無鹽的食物會影響新媽媽的食欲，還會影響乳汁的分泌。如果新媽媽大量出汗，沒有及時補充鹽分，會出現(xiàn)低血壓、暈眩、惡心、四肢無力、體力匱乏、食欲不振等情況。
 
（1）適當補充鹽分
 
產(chǎn)后前3天，新媽媽每天攝入與常人等量的鹽，即5~6克，這有利于補充之前急速失去的鹽分；3天后，每天攝入3~4克即可。過量的鹽分會使新媽媽體內(nèi)產(chǎn)生水鈉滯留，加重腎臟負擔。注意：患有妊娠高血壓疾病的新媽媽、有腎臟病、產(chǎn)后水腫持續(xù)不退等病癥，要嚴格控制鹽分的攝入。
 
（2）快速排出體內(nèi)多余水分
 
孕婦到了懷孕末期身體里就比懷孕前多40%的水分，大約要到生產(chǎn)后一段時間才可將身體里多余水分全部代謝出去。產(chǎn)后會出現(xiàn)排水的生理反應(yīng)，如尿量增多、尿意頻繁、出汗多。若身體水分不能在這個階段徹底排除就將影響媽媽體形恢復(fù)。新媽媽可以多吃利水消腫的食物，如赤小豆冬瓜皮鯽魚湯，薏仁紅豆沙等。
 
（3）多吃山藥、薏仁有利于排水
 
新媽媽多補充蛋白質(zhì)，多喝雞湯、魚湯或牛奶，多吃山藥、薏仁可以幫助排泄水分。若新媽媽仍水腫厲害，臨床上中醫(yī)會在生化湯中增加“澤蘭”這味藥以幫助排泄水分。若新媽媽親自哺乳，為了增加乳汁，更會鼓勵新媽媽多喝魚湯、牛奶。
 

 
二、產(chǎn)后第2周
 
食補關(guān)鍵詞：催乳食品
 
究竟怎樣樣才能分泌出營養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問題。其實，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。
 
1、水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
 
2、豬蹄+花生+鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養(yǎng)血止血之功效；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養(yǎng)價值很高，應(yīng)該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
 
3、藥膳催乳：中醫(yī)里有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結(jié)合，既營養(yǎng)又催乳，一舉兩得。
 
4、黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
 

5、留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫(yī)補血調(diào)經(jīng)之圣藥，王不留行能行血通經(jīng)，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復(fù)，促進乳汁分泌很有幫助。




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