亚洲av日韩片在线观看-国产精品自在拍在线播放-91啪啪福利视频尤物网-久久99精品久久久久久9

現(xiàn)在和以前相比結(jié)婚的年齡比之前是晚了很多，以前結(jié)婚都是20歲左右就結(jié)婚了，現(xiàn)在一般正常的都是25歲甚至年齡更大一點(diǎn)才結(jié)婚。但是女性朋友到了這個(gè)年紀(jì)生孩子的話，自己身體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，加上不怎么運(yùn)動(dòng)很容易就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象，那坐月子里要怎么樣預(yù)防發(fā)胖呢？

 

 

月子里怎么樣預(yù)防發(fā)胖：

 

保持好心情

 

準(zhǔn)媽媽如果在坐月子時(shí)產(chǎn)生不良情緒，就會(huì)使自身的體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。所以說，準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激，當(dāng)然家人的配合也很重要。

 

適度飲食

 

準(zhǔn)媽媽在孕期就需要比平常更多的營(yíng)養(yǎng)，而產(chǎn)后則更需要添加營(yíng)養(yǎng)。但是，專家提醒說，也不能一味的大補(bǔ)，還是要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果，但要注意有些水果是不能多食的。

 

勤于活動(dòng)

 

準(zhǔn)媽媽如果是順產(chǎn)，那產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等（產(chǎn)后瘦身操），以減少皮下脂肪堆積。而剖腹產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽也要按照醫(yī)生給的方案盡量早下地活動(dòng)。

 

科學(xué)睡眠

 

準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的睡眠更加重要，產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。如果睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

 

母乳喂養(yǎng)

 

我們都知道，母乳是寶寶好的食物，而母乳喂養(yǎng)也可使準(zhǔn)媽媽的身體恢復(fù)更加的快。所以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來。但應(yīng)注意在母乳喂養(yǎng)時(shí)期有些寒性易過敏的食物是要少吃的如海鮮。

 

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。

 

堅(jiān)持做產(chǎn)后恢復(fù)體操

 

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。一些產(chǎn)婦躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。

 

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

 

專家認(rèn)為，健康有效的減肥方法是建立正確的產(chǎn)后生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長(zhǎng)時(shí)間才能見效，而且不像那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

 

 

產(chǎn)后減肥誤區(qū)：

 

一：減肥期間吃得少，所以就要挑好的吃

 

這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而挑好的吃--那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

 

二：多餐就能減肥

 

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了多餐，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

 

三：晚睡、熬夜就能瘦下來

 

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有天人合一的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

 

四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身

 

在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出健康和苗條，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。

 

五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口