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想健康，靠自己。

沒有長(zhǎng)壽方，卻有長(zhǎng)壽道。

一個(gè)人的健康和壽命，60%，決定于自己。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以助力身體健康，少生病。

想健康，堅(jiān)持早起“3要”

一日之計(jì)在于晨，清晨，是養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)間段。

此時(shí)，最好養(yǎng)成下面三個(gè)習(xí)慣。

1、要慢起床

每天，睜開眼睛，第一件事，就是起床。

而此時(shí)，要注意，最好慢一點(diǎn)，切莫猛然一下快速爬起來。

清晨，是血壓較高的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)，起床過猛，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

進(jìn)而引起頭暈，甚至容易誘發(fā)心腦血管疾病。

睜開眼睛后，可以選活動(dòng)一下手腳，然后在慢慢起身，在做床邊1分鐘，然后下地。

2、要吃早餐

清晨，對(duì)身體最重要的一件事，就是早餐了。

一份營(yíng)養(yǎng)早餐，是身體一天能量的來源，不可忽視。

不論多忙，一定要記得吃早餐。

如果，長(zhǎng)期不吃早餐，不但容易導(dǎo)致結(jié)石的發(fā)生，還會(huì)損害胃腸健康。

一份營(yíng)養(yǎng)早餐，最好包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還要有一份水果蔬菜。

3、要排便

清晨，是一天之中，人體排便的一個(gè)最佳時(shí)間段。

因此，早上起床后，最好養(yǎng)成排二便的習(xí)慣。

首先，早起后，排尿，可減少肝腎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腎排毒，保護(hù)肝腎。

其次，早上身體腸經(jīng)會(huì)被打開，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行排便，是最為干凈的。

并且，經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會(huì)存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進(jìn)行排便，是一種非常不錯(cuò)的選擇。

早起后，喝一杯溫開水，潤(rùn)腸通便，有助于排便順暢哦。

想健康，謹(jǐn)記睡前“4不要”

能眠者，能食能長(zhǎng)生。

睡眠，對(duì)于人類來說，尤為重要。

而在睡前的這段時(shí)間，也堪稱養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”。

此時(shí)，最好養(yǎng)生好習(xí)慣。

1、不要喝酒

很多人，覺得睡前喝點(diǎn)酒，尤其是紅酒，有助于睡眠。

其實(shí)，這并不完全正確。

雖然，酒精，可使人很快入睡，但酒精代謝后，會(huì)影響后半程睡眠質(zhì)量。

如果，睡前喝酒，容易導(dǎo)致睡不踏實(shí)，醒來后，也容易頭疼、精神不好。

還有一點(diǎn)，夜晚是肝臟休息的時(shí)刻，如果睡前喝酒，就會(huì)肝臟不能休息，來給人體分解代謝酒精，不利于肝臟自我修復(fù)，還會(huì)加重肝臟受損。

因此，睡覺前，不要喝酒，切記。

2、不要吃宵夜

現(xiàn)代人，喜歡熬夜，順便吃點(diǎn)宵夜。

然而，睡前吃宵夜，不但會(huì)影響睡眠，更不利于胃腸健康。

長(zhǎng)期吃宵夜，會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃粘膜的修復(fù)。

日積月累，會(huì)增加胃部病變，甚至誘發(fā)胃癌。

如果，吃宵夜喝小酒，那么，對(duì)于胃部損害加倍。

因此，在晚上8點(diǎn)后，盡量不要進(jìn)食，改掉吃宵夜的習(xí)慣。

3、不要生氣

這一點(diǎn)，尤其是在夫妻間，更要十分注意。

很多夫妻，在睡前吵架，導(dǎo)致生氣的話，帶氣入睡，危害巨大。

帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

并且，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

所以，睡前一定不要生氣，切記。

4、不要玩手機(jī)

這一點(diǎn)，中招的人，肯定不少。

不論是工作，還是習(xí)慣，都要改掉睡前玩手機(jī)的毛病。

一方面，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，損害視力健康。

另一方面，久視傷肝，會(huì)消耗大量的肝血，不利于肝臟健康。

此外，睡前玩手機(jī)，手機(jī)藍(lán)光，會(huì)影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠。

所以，睡前，不要玩手機(jī)，一定要讓手機(jī)遠(yuǎn)離你。

想健康，還要這樣做，身體會(huì)一天天越來越好

1、常歡笑

笑一笑，十年少。

經(jīng)常歡笑，心情好，對(duì)于健康長(zhǎng)壽，尤為重要。

心情舒暢，還可鍛煉心肺功能，良好的心肺功能，是健康長(zhǎng)壽的基石。

在生活中，經(jīng)常笑一笑，也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人們所有的，第一個(gè)共同點(diǎn)。

所以，多微笑，少生氣、少發(fā)怒，做一個(gè)開心的人吧。

2、喝點(diǎn)茶

《本草綱目“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?

飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣。

所以，生活中，喝點(diǎn)茶，甚至養(yǎng)成喝茶“代替”煙酒的習(xí)慣，十分有益。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情。

刺玫花，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"。

將其曬干后，泡水代茶飲，可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。

蒲公英雙參茶，泡水喝，可調(diào)養(yǎng)五臟，促睡眠，益健康。

用人參、尾參、蒲公英、百合、苦蕎，搭配泡水喝。

人參，被稱為“百草之王”，主補(bǔ)五臟，滋陰補(bǔ)陽，扶正固本。

百合，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，增強(qiáng)抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質(zhì)柔而潤(rùn)，補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經(jīng)，可護(hù)肝排毒，亦可清胃熱，消胃炎。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸消積滯。搭配在一起，泡水喝，養(yǎng)心安神，補(bǔ)益五臟，十分不錯(cuò)。

3、曬太陽

多曬太陽，可提高人體免疫力。

上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，是曬太陽的最佳時(shí)間。

此時(shí)，可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

4、多泡腳

人老腳先衰，經(jīng)常泡泡腳，是不錯(cuò)的選擇。

熱水泡腳，可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，起到養(yǎng)生作用。

春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和。

腳底，有很多穴位、反射區(qū)、經(jīng)絡(luò)。如果，經(jīng)常泡腳、做腳部按摩，更能放松身心，對(duì)身體有良好的保健功效。

5、多交友

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。

在享受被朋友關(guān)心的時(shí)候，大腦，就會(huì)產(chǎn)出多巴胺，以及后葉催產(chǎn)素等。

這兩種物質(zhì)，有利于大腦的生長(zhǎng)，以及抵抗衰老的作用。

朋友不在于多在于精，6個(gè)是最為適合的。

6、不扛病

生活中，很多人，小病小痛，喜歡自行買藥。

但是，有些身體小毛病，確實(shí)疾病的“前兆信號(hào)”。

“小病”不注意，十分容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)。

有病求醫(yī)，是有一定的道理的，切莫忽視，不要扛病。

7、不多吃

飯吃七八分飽即可，切莫吃的過飽。

長(zhǎng)期吃的過飽，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還容易誘發(fā)膽囊炎、肥胖病，甚至可能早衰，傷害到人體壽命。

因此，食物再美味，也要管住嘴，切莫貪嘴。

8、不久坐

久坐，是現(xiàn)代人，傷身損命的常見行為之一。

研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

久坐傷肉，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，甚至導(dǎo)致下肢靜脈血栓出現(xiàn)。

此外，久坐會(huì)拉升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

每天，坐著超過6小時(shí)的人，總體早亡風(fēng)險(xiǎn)，比不到3小時(shí)的人增加19%。

因此，一定要注意，減少久坐，每坐下45-60分鐘，起來活動(dòng)5分鐘。

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