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骨與骨之間連接的地方稱(chēng)為關(guān)節(jié)，能活動(dòng)的叫“活動(dòng)關(guān)節(jié)”，不能活動(dòng)的叫“不動(dòng)關(guān)節(jié)”，多指如四肢的肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)處。

如果把人體比作一臺(tái)精密儀器，那關(guān)節(jié)就可以看作是其中重要部位的齒輪、軸承：如果是一些加載模塊的故障那儀器還能繼續(xù)運(yùn)作，而若是關(guān)鍵部位的齒輪軸承壞了，整個(gè)儀器都要大受打擊，能不能繼續(xù)運(yùn)作都是個(gè)問(wèn)題了。

關(guān)節(jié)如此重要，自然要格外愛(ài)惜著用，這里就向讀者朋友介紹一些主要關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)單保護(hù)知識(shí)。

肩關(guān)節(jié)：走路多擺臂，小心用力過(guò)猛

其實(shí)從全身各關(guān)節(jié)來(lái)看，肩關(guān)節(jié)實(shí)在是全身最輕松的幾個(gè)關(guān)節(jié)之一了，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受什么重量，磨損幾率自然較小。

不過(guò)就算如此，學(xué)生族或坐班族也常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬、活動(dòng)受限的困擾。這其中原因自然很多，不過(guò)最主要的就是姿勢(shì)僵持過(guò)久和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。

建議：在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久，做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作可提高肩部靈活度，同時(shí)為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

肘關(guān)節(jié)：拉把手要注意

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，“網(wǎng)球肘”就是典型的代表。

建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁；使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶；每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)：抓握動(dòng)作、手腕操

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線(xiàn)上的女性，常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛。

建議：日常生活中不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，也可以做做如一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕這樣的動(dòng)作，活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利，不過(guò)也要注意幅度和力度。

膝關(guān)節(jié)：減少負(fù)重、控制運(yùn)動(dòng)量

前面說(shuō)到肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)里最輕松的關(guān)節(jié)之一，那這里要提到的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該就是關(guān)節(jié)里最勞累的關(guān)節(jié)之一了。

首先，人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題，因此人過(guò)30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

然后，在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，如果忽然用力過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)，很容易就讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊、進(jìn)而受傷；平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長(zhǎng)時(shí)間行走或跑動(dòng)，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過(guò)度肥胖，也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

建議：如果檢查出自己的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問(wèn)題、或是有這方面的初步診斷，就應(yīng)該盡量避免如爬山、上下樓梯等這種對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，不光是有疾患的、即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康的人，像負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。

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