小雪是入冬后的第二個節(jié)氣，此時全國大部分地區(qū)的氣溫已逐漸下降到0℃以下，我國從北到南逐漸呈現(xiàn)出初冬的景象。

小雪節(jié)氣，天氣上升，地氣下降，天地閉藏，轉(zhuǎn)入寒冷的冬天，此時人體正處于陰盛陽衰的階段，養(yǎng)生需注意顧護(hù)陽氣。

小雪起居·早睡晚起

冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護(hù)陽氣，以待來年春日生發(fā)。

冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時，可以防止寒邪傷陽氣。

在冬日里負(fù)日而行，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

小雪著裝·勤脫勤著

“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

重點護(hù)住這4處

防腳寒：睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

護(hù)胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。

護(hù)腰腹：中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹。

小雪飲食·不忘去火

小雪時節(jié)是秋冬交替的前沿，我國民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的俗語，說明了冬季進(jìn)補(bǔ)的重要意義。

對于素體虛寒、陽氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補(bǔ)腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用，燥熱的室內(nèi)環(huán)境更容易讓人出現(xiàn)體內(nèi)積熱，再加上過食補(bǔ)品，也會加重內(nèi)熱，使人出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、煩躁、便秘等癥狀。

此時，不妨停食補(bǔ)品，適當(dāng)吃些清淡的蔬菜湯，以滋補(bǔ)津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。

另外，小雪節(jié)氣可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以采用食療方法，如每天煮梨水、蘿卜水，以防止天氣干燥所致的口干、咽干。

小雪運(yùn)動·和緩持續(xù)

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

小雪節(jié)氣時，堅持進(jìn)行適度的戶外運(yùn)動不可少。

雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加，恰恰應(yīng)和了中醫(yī)“動則生陽”的說法。

大家可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、戶外、健身操、羽毛球等較為緩和的運(yùn)動項目。

需要注意的是：冬季運(yùn)動應(yīng)選在每天9點以后，避開大風(fēng)、大霧、霧霾天氣，運(yùn)動前做好充分的熱身運(yùn)動。

小雪情志·注重調(diào)養(yǎng)

小雪時節(jié)天氣陰冷，光照較少，草木凋零，冷風(fēng)蕭瑟。受外界環(huán)境的影響，人的情緒易處于低落狀態(tài)，容易引發(fā)或加重抑郁、焦慮等情志類疾病，故此時應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。

改變低落情緒的好方法

可以多曬太陽，曬太陽可以振發(fā)體內(nèi)的陽氣，起到溫通經(jīng)脈的作用；

可以多聽音樂，特別是輕音樂，能夠緩解人的緊張情緒和情緒波動；

可以多參與社交娛樂活動，與朋友多溝通交流。

此外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以達(dá)到調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血的作用，避免緊張、易怒、抑郁等情緒發(fā)生。