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工作繁忙，下班后常會(huì)腰酸背疼，許多人喜歡用按摩來(lái)放松，但是若想按得過(guò)癮就要花上大把鈔票。

其實(shí)按摩很簡(jiǎn)單只要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的手法、遵循一些原則，自己也能替自己舒壓。

1. 第一步，找個(gè)溫度適中的空間
按摩的時(shí)候不應(yīng)處在過(guò)熱或過(guò)冷的地方，因?yàn)闇囟葧?huì)影響到肌肉，和身心放松的程度。

剛開(kāi)始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部，讓身體變?nèi)彳洝?/span>

之后再用一樣的速度繼續(xù)按，但是漸漸增強(qiáng)力道，肩膀的地方可以力道更重一些。

2. 臉部按摩
將臉部肌肉徹底放松后開(kāi)始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓，推壓時(shí)一邊感覺(jué)有接觸到面頰骨。

3.善用手肘與手掌
按摩時(shí)要運(yùn)用到整個(gè)手掌，有些地方則可以用手肘加強(qiáng)重點(diǎn)部位。

4. 用指壓的方式舒緩肌肉
現(xiàn)在大家使用電腦和手機(jī)的次數(shù)比較多，常時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)容易造成肩頸僵硬。利用指壓的技術(shù)，順著肩頸兩側(cè)向下按壓，對(duì)肌肉有很好的舒緩效果。

5. 注意，不論如何都不要按到脊椎
脊椎兩邊的肌肉也經(jīng)常是需要按摩的區(qū)塊，但是只要是背部按摩，都該避開(kāi)脊椎以免造成重大傷害。

6. 輕柔地按摩完第一輪后，試著將按摩升溫
肌肉柔軟后，按摩就可以開(kāi)始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區(qū)塊，可以用指尖局部加強(qiáng)。

以上六個(gè)按摩技巧，相當(dāng)簡(jiǎn)單而且自己在家就可以按摩，不用花錢也能輕松一整天！