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作為一名新手媽媽，在為數(shù)不多的喂奶方式上，更中意的是母乳喂養(yǎng)，不僅對寶寶的生長發(fā)育有益，對自己來說更有利于產(chǎn)后恢復(fù)?？稍诓溉槠?，也有不少的新手媽媽擔心奶水不足的問題。

（一）哺乳期為何奶汁減少

（1）經(jīng)常吸煙喝酒

有的寶媽在懷孕時，出于為寶寶健康考慮，會選擇不吸煙不喝酒?？苫貧w上班的生活后，壓力也隨之而來，喝酒吸煙成了解壓的方式。

因為這兩種不良的生活習慣，會降低職場媽媽體內(nèi)的催產(chǎn)素分泌，溢乳反射受到延遲，合成跟分泌奶水會逐漸變得困難，從而導(dǎo)致排奶量減少。寶寶喝了這樣的母乳，危害會相應(yīng)增加，容易造成呼吸道疾病、入睡困難、生長發(fā)育推遲、誘發(fā)各種炎癥等等。

（2）精神壓力過大

對于初回到職場的媽媽，重新接手工作后都有一個適應(yīng)期，前期可能會出現(xiàn)諸多不適應(yīng)。

如果精神壓力過于緊繃，遇到繁重的工作，便容易抑制體內(nèi)副交感神經(jīng)，增加抑郁、煩躁等消極情緒，進而影響平時的乳汁量。

（3）孩子吸吮過少

上班后的寶媽，多數(shù)時間都交給了公司。當出現(xiàn)漲奶的情況，也多是選擇吸奶器，自己帶著儲奶袋給寶寶儲存奶汁。

而母乳喂養(yǎng)所講究的原則是，通過寶寶多次吸吮，才可以更好地刺激催產(chǎn)素分泌。對于新生寶寶會不分晝夜睡覺，寶媽就可以根據(jù)寶寶的情況，每隔3個小時左右的時間讓寶寶吸一次。

相反，吸吮的次數(shù)少沒有了可以刺激催產(chǎn)素分泌的因素，也就越容易出現(xiàn)奶水不足的情況。

（二）如何讓奶水變多？

（1）多喂寶寶吃奶

對新生兒來說，寶媽全天24小時中需要有10次左右的喂奶，在寶寶快速生長期，寶寶需要的奶量還會更多。

寶媽可以上班前或下班后，多讓寶寶吸吮；不限制喂奶次數(shù)以及喂奶時間；吸完一邊換另一邊；以自己跟寶寶都舒服的姿勢下喂奶，可以充分促進催產(chǎn)素分泌，讓奶水變多。

（2）多喝湯水

母乳里有豐富的蛋白質(zhì)、免疫球蛋白、乳清蛋白、脂肪、乳糖、多種礦物質(zhì)、維生素等成分，其中比例比較大的是水分達到90%。利用這一點，寶媽們促進乳汁分泌就不妨多喝水、清淡的湯類，有利于奶水變多。

（3）減輕壓力

有了工作跟較為規(guī)律的生活后，帶給寶媽的壓力也會與日俱增，在這樣的狀態(tài)下副交感神經(jīng)會受到影響。這時家人的鼓勵、幫助寶媽疏解心情是非常重要的。

把壓力釋放到最大化，可以刺激乳汁分泌；每天盡量保證充足的睡覺時間，有利于產(chǎn)奶激素的平衡。