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孩子睡覺對(duì)生長發(fā)育來說實(shí)在是太重要了。有些寶媽喜歡每天給孩子煲湯，還不如讓孩子好好睡覺。

但是如何讓孩子好好睡覺，卻困擾著很多家長。孩子越小，就越鬧騰，越不容易睡安穩(wěn)。今天我們就來聊聊，怎么讓家里的寶寶乖乖睡覺。

首先，寶媽們知道，孩子每天應(yīng)該睡多長時(shí)間？

每天睡多久

結(jié)合世界衛(wèi)生組織（WHO）2019年的指南和2015年美國國家睡眠基金會(huì)NSF的推薦，孩子每天的高質(zhì)量睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到下面的標(biāo)準(zhǔn)：

以上是每日的總睡眠時(shí)長，包括午睡小憩的時(shí)間。寶媽們要注意，這有個(gè)很關(guān)鍵的詞——“高質(zhì)量”。

高質(zhì)量的睡眠不僅僅指深度睡眠，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)順應(yīng)自然和人體的特點(diǎn)，在特定的時(shí)間入睡，身體的修復(fù)效率是最高的，在兒童身上的表現(xiàn)則更為顯著。

最好的睡眠時(shí)間就是晚上11點(diǎn)前（一般來說我們讓寶寶21點(diǎn)就該上床了）和中午12點(diǎn)前后。

睡眠影響寶寶發(fā)育

其實(shí)，睡眠正是我們身體進(jìn)行修復(fù)的時(shí)間。每一次睡眠，就像是汽車進(jìn)廠維修，只不過身體自我修復(fù)是全自動(dòng)的。

孩子如果要長高，寶媽們要非常重視孩子的睡眠質(zhì)量。生長激素是在睡眠過程中分泌的，而生長激素的分泌高峰多出現(xiàn)在深睡眠期。

目前臨床醫(yī)生總體認(rèn)為優(yōu)質(zhì)睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲，再加上睡眠時(shí)肌肉得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展，這些均有利于孩子們的身高增長。

孩子為什么不睡覺

很多爸媽的大難題是：“我都睡著了，孩子卻非常精神”。哄孩子睡覺怎么就這么難呢？其實(shí)孩子比大人入睡難是有原因的，越小的孩子越難好好入睡。

一、睡眠障礙

我們忽略了一點(diǎn)，部分孩子可能有睡眠障礙，比如入睡困難、睡不深、早醒、夜驚等，導(dǎo)致睡眠被嚴(yán)重剝奪。

二、睡前壞習(xí)慣

部分孩子睡眠質(zhì)量，受一些不良的睡前習(xí)慣和情緒的影響，比如睡前看電視，玩得太興奮，或者睡前受到批評(píng)、談學(xué)習(xí)等等，孩子的情緒處理不得當(dāng)或者家庭環(huán)境不和諧，都可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

三、飲食不當(dāng)

年齡較小的孩子，則更容易受到飲食不當(dāng)所影響，晚餐太晚或太早，吃得太飽或過少，都會(huì)使得孩子胃不和，而臥不安。

如何幫助孩子快速入睡

1、及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠需求。平時(shí)要注意觀察，如果寶寶表現(xiàn)出困意，像是打哈欠、揉眼睛，馬上開始哄睡，不要等到特別累的時(shí)候再去哄，否則很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息：每晚九點(diǎn)就要讓孩子上床開始休息，這樣才能在子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）前入睡。

3、營造入睡的環(huán)境：上床后就關(guān)燈，或者只開一盞昏暗的小臺(tái)燈，等孩子睡著了要把燈關(guān)上；如果講睡前故事，內(nèi)容和語氣都要很溫和；家長不要自己玩手機(jī)，卻跟孩子說“快睡覺”。

4、注意情志的呵護(hù)：白天尤其是睡前，不要讓孩子玩得太興奮；不要讓孩子看有暴力或者刺激內(nèi)容的動(dòng)畫片，或受到驚嚇。