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老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)夜間小腿抽筋的情況，尤其是在換季氣溫變化較大的時(shí)候，疼痛難忍又影響睡眠。如果是因低鈣血癥引起小腿抽筋，嚴(yán)重時(shí)還可能有生命危險(xiǎn)。那么老年人夜間腿抽筋如何處理呢？我們一起來(lái)看看吧。

老年人夜間腿抽筋如何處理

肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。缺鈣、局部血液循環(huán)受阻是老年人抽筋的主要原因。

腳趾或小腿抽筋時(shí)，老人首先要找個(gè)安全的地方坐下，以免重心不穩(wěn)跌倒。大小腿呈90度，雙手握住前腳掌或抽筋一側(cè)腳的大拇趾，將其扳向自己身體的方向，持續(xù)約20秒，重復(fù)2-3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當(dāng)增加次數(shù)。因老年人血液循環(huán)較差，多數(shù)下肢都有血栓，不能隨意按摩，以免造成不良后果。

老年人小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若無(wú)疾病因素，應(yīng)注意保暖，維持四肢良好的血液循環(huán)。血液流動(dòng)通暢，才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到肌細(xì)胞，把代謝廢物運(yùn)走，從而預(yù)防抽筋的發(fā)生。常做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)、按摩容易抽筋的部位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

有效緩解抽筋的食物

1、香蕉腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

2、牛奶腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。

3、動(dòng)物肝臟動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

4、豆腐干豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。