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十個(gè)月的孕程

或許是這個(gè)世界上最神奇的體驗(yàn)了

女人從懷孕那一刻開始

“吃”就成了頭等大事。

大多數(shù)人認(rèn)為，懷孕了就一定要大補(bǔ)。

而實(shí)際上，針對(duì)懷孕的營養(yǎng)來說，孕1月的營養(yǎng)增加是個(gè)可以忽略的問題，因?yàn)樵?月結(jié)束的時(shí)候，胚胎的大小才0.24毫米，肉眼幾乎難以看到，單獨(dú)需要的營養(yǎng)是很少的。千萬不要抱著“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”的想法，認(rèn)為懷孕后應(yīng)當(dāng)吃得多一些，這極容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)，帶來各種妊娠并發(fā)癥，不僅給懷孕帶來風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)給分娩增加困難。

那么孕早期應(yīng)該如何保持營養(yǎng)均衡呢

今天給大家講講孕早期的飲食原則

一、 少量多餐：從確定懷孕開始，就要逐步形成少量多餐的飲食習(xí)慣，將原來的一日三餐制定逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐蝗瘴宀?，即在上午和下午的兩餐中間做些營養(yǎng)補(bǔ)充，將日常餐飲的量均衡調(diào)整。

二、 確保無機(jī)鹽、維生素的供給：為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽可以喝酸奶、吃奶酪或不含乳糖的奶粉；嘔吐較重者應(yīng)多食蔬菜等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

三、 適當(dāng)增加熱量的攝入：在主食方面，準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)豐富全面，滿足胎寶寶和自身每天的需要，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積被胎寶寶吸收后，對(duì)胎寶寶大腦的發(fā)育發(fā)生不良影響。

四、 保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)：準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常食用蛋類、乳類、豆類及其制品，這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源。

五、 避免刺激性食物：準(zhǔn)媽媽在飲食中還需要注意避免喝濃茶和含咖啡因的飲料。應(yīng)盡量少吃含有刺激子宮成分的食物，如山楂，荸薺等，因?yàn)檫@些食物有可能引發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)。熱性食物也要盡量少吃，如狗肉、辣椒等，人參等參類補(bǔ)品也不宜吃；性味偏涼的食物也不宜吃，如螃蟹、甲魚等；滑利食物（易引起拉肚子的食物）也不能吃，以免造成流產(chǎn)。

六、 孕早期適當(dāng)吃酸利于健康：孕早期，很多媽媽愛吃酸，這與懷孕有一定關(guān)系，懷孕導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽胃酸分泌減少，消化酶活性降低，影響胃腸的消化吸收功能，準(zhǔn)媽媽可能因此產(chǎn)生惡心欲嘔、食欲下降的癥狀，適當(dāng)?shù)乃嵝允澄锊坏梢詼p緩這種癥狀，還有利于準(zhǔn)媽媽吸收營養(yǎng)。但并不是所有的酸性食物都適合孕媽媽食用，孕期吃酸應(yīng)以既有酸味又營養(yǎng)豐富的新鮮水果等為首選：如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等酸味水果中不但含有豐富的維生素，還可以提高鈣、鐵和維生素C的吸收率，是健康的選擇。但像山楂、人工腌制的酸菜、醋制品過多食用無益健康，不能貪圖它們的酸味。

七、 孕期少吃辣：有的孕媽媽懷孕后不愛吃飯，只喜歡吃辣以刺激自己的進(jìn)食欲望，建議大家一定選擇微辣、且少量食用，比如：大蒜、青椒是可以選擇的，但特別辛辣的食物一定要少吃，否則會(huì)影響胃腸道消化功能，還會(huì)增加孕期便秘。

八、 補(bǔ)充葉酸：葉酸與胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的關(guān)系：孕媽媽葉酸的需求量在每日400微克左右，量太低或者太高都對(duì)身體不利，在選擇葉酸的時(shí)候準(zhǔn)媽媽要看清楚說明，盡量不要補(bǔ)重復(fù)了， 以免造成營養(yǎng)過盛。