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中醫(yī)認(rèn)為夏季人體陽氣在外，體內(nèi)偏于虛寒，日常養(yǎng)生最怕貪涼，容易感冒、腹脹、泄瀉、身體疼痛等，頗有季節(jié)特點(diǎn)，中醫(yī)有調(diào)理的好方法。

貪涼感冒：巧用香薷

云南省中醫(yī)醫(yī)院藥學(xué)部李松梅：中醫(yī)認(rèn)為夏季人體陽氣發(fā)散在外，毛孔腠理開放，如果飲食起居貪涼，或素來體質(zhì)偏差，容易發(fā)生感冒，而且不同于其他季節(jié)，此時(shí)常用到香薷。

香薷具有發(fā)汗解表、化濕和中的功效，用于暑濕感冒、惡寒發(fā)熱等病癥，稱“夏月麻黃”。若有惡寒、發(fā)熱、無汗、頭痛等受寒、水濕病癥，常配伍藿香、佩蘭等使用；若有嘔吐、腹瀉等夏季腸胃感冒表現(xiàn)，可搭配白扁豆、厚樸、黃連（兼有熱象時(shí)）等。注意香薷不可與山白桃同食；單純暑熱引起大汗、大熱、煩渴等癥，以及氣虛、陰虛體質(zhì)者不宜使用。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部劉丹：香薷是預(yù)防夏季感冒、消除暑濕的經(jīng)典中藥，日?？勺霾栾嫛⑹朝熓褂?。香薷飲：將香薷10克、厚樸5克、白扁豆（炒黃打碎）15克放置保溫杯中，用開水燜1小時(shí)后代茶飲用，可防治暑濕感冒、空調(diào)病。香薷粥：將香薷5克加水煎沸、去渣留汁；粳米50克、綠豆50克加水煮粥，待熟時(shí)加入香薷汁煮沸，一天內(nèi)分2?3次涼食或溫食，可防治夏季輕度感冒。香荷茶：將香薷10克、干荷葉10克（或鮮荷葉30克）、陳皮10克加水先煎30分鐘，再加入薄荷5克，煮5分鐘即可代茶飲用，能夠消暑理氣、祛濕解表。

貪涼泄瀉：健脾暖脾

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院譚濤：酷暑天氣人們多喜歡寒涼飲食，雖一時(shí)舒爽，但外有暑濕之邪，內(nèi)有寒涼之邪，容易引發(fā)暑濕腹瀉，大便黏膩、粘馬桶、氣味臭穢難聞，肛門燒灼感強(qiáng)，來勢洶洶，嚴(yán)重者可伴發(fā)熱、口渴煩躁、四肢困乏、胸悶惡心等。預(yù)防夏季腹瀉，除了避暑、注意飲食常溫新鮮，還要健脾祛濕?？蓪⑥较?、佩蘭裝入布袋隨身佩戴或掛在房中，一個(gè)月左右更換一次，發(fā)揮化濕、解暑、醒脾的作用。也可取蒼術(shù)10克、陳皮20克、蘆根15克（溫水浸泡30分鐘）煮沸，再加入桑葉10克、菊花10克繼續(xù)煮沸3分鐘，代茶飲用，建議當(dāng)天煮當(dāng)天喝。廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏：夏季陽氣在外，體內(nèi)虛寒，飲食不宜太寒涼，可以適當(dāng)吃一些溫性食物，肉桂是不錯(cuò)的選擇，能夠溫中暖脾。日?？扇」鹌??10克、生姜幾片，在油鍋中爆香，放入豬排骨250克（斬件后用食鹽、花生油、生粉、生抽腌制10分鐘），煎至味香微黃，加入山藥250克（切段）翻炒片刻，加適量清水大火燒開，轉(zhuǎn)小火燜煮，湯汁不多時(shí)開大火，加食鹽調(diào)味即可。桂皮暖脾，山藥補(bǔ)脾，二者搭配排骨烹飪，可以溫補(bǔ)脾腎、通經(jīng)散寒，適合夏天貪涼食冷所致的腹部冷痛、腹瀉人群食用。

貪涼腹脹：調(diào)理氣機(jī)

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科陳格格：夏日氣溫過高，水分加速流失，容易形成貪涼飲冷的飲食習(xí)慣，并出現(xiàn)腹脹、食欲不振等癥，不妨通過自我推拿增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，緩解不適。

按揉中脘：中脘穴是改善腹脹的重要穴位，位于前正中線上，臍上4寸，堅(jiān)持按揉此穴，有助改善胃痛、腹脹、納呆、嘔吐、吞酸、呃逆等脾胃不適。

重按足三里：足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下四橫指，用拇指指腹按揉50次，力量稍重，有明顯酸脹感，可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪的作用。

團(tuán)摩臍周：選擇坐位或仰臥姿勢，將左手疊于右手之上，以肚臍為中心繞圈摩腹，半徑范圍恰從肋緣下滑過，晨起順時(shí)針81圈，睡前逆時(shí)針81圈，可以暢達(dá)胸腹，使氣機(jī)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。掌運(yùn)腹部：選擇仰臥姿勢，將左手疊于右手之上，先用右手掌根，從右腹外側(cè)開始，向左上方推腹；再將右手四指勾起，從左腹外側(cè)開始，向右上方推腹。全程左手輔助用力，如此往返20次，可以疏通積聚于腹部之氣，幫助恢復(fù)臟腑氣機(jī)。

貪涼腰痛：強(qiáng)壯筋骨

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師施敏：在天熱貪涼、空調(diào)溫度過低時(shí)，身體容易被風(fēng)寒入侵，導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。在明確診斷、規(guī)范診治的基礎(chǔ)上，可以通過強(qiáng)壯筋骨的食療來進(jìn)行腰部保健。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，若腎氣虧虛，腎陽不足，受到風(fēng)寒濕邪侵襲，導(dǎo)致腰部經(jīng)絡(luò)氣機(jī)不通，腰部酸痛，疲乏無力，活動受限等。杜仲、巴戟天是治療腰痛的重要中藥，具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕的功效。將杜仲15克、巴戟天15克、陳皮10克泡軟切段，與豬脊骨250克（提前加姜片、料酒腌制，冷水下鍋煮沸去除血沫）、生姜一同放入砂鍋，加冷水浸沒，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，出鍋前放入枸杞10克，加鹽調(diào)味（2?4人份）。此湯有助改善腰痛、乏力等不適。舌紅少苔、咽干煩躁的陰虛火旺體質(zhì)者不宜服用，感冒者忌服。還可將雙掌摩擦發(fā)熱反復(fù)貼于腎俞穴（肚臍水平線與脊柱相交處，后正中線旁開兩橫指）3?5分鐘，或手指按揉至酸脹微熱，有益強(qiáng)腰補(bǔ)腎。夏季建議將空調(diào)溫度調(diào)在25℃?26℃，避免直吹腰部，夜間用薄被保護(hù)腰部；日常生活中避免久坐、過勞、塌腰弓背坐姿等。