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生完寶寶之后，寶媽的身體元?dú)獯髠?，需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。

月子里是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵階段，因?yàn)閷殝尦艘艕郝丁⒀a(bǔ)氣血外，還要給寶寶提供充足的乳汁，所以在飲食上一定要科學(xué)安排。

那么月子怎么吃才健康又營(yíng)養(yǎng)呢？今天整理了42天坐月子日程表，超詳細(xì)！很實(shí)用！建議助產(chǎn)士收藏備用，更好地指導(dǎo)寶媽科學(xué)坐月子！

分娩第 1 天

1.沒(méi)有食欲也要吃飯，身體很疲憊要有充分的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。

2.體力下降，很容易發(fā)冷，應(yīng)提高室內(nèi)溫度，蓋上被子。

3.注意檢測(cè)寶媽體溫，每隔2-3小時(shí)測(cè)量。

4.為了讓膀胱恢復(fù)正常，分娩后6小時(shí)內(nèi)要排出小便。

5.用熱水浸濕毛巾，每隔2小時(shí)清潔惡露。

6.順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)，要讓寶寶吃奶；剖宮產(chǎn)的寶媽，建議術(shù)后就讓寶寶吸吮，做到“早開(kāi)奶、早接觸、早吮吸”。

7.即使有產(chǎn)后痛，為了便于子宮收縮，回病房后24小時(shí)內(nèi)要開(kāi)始走動(dòng)。

分娩第 2 天

1.順產(chǎn)寶媽可以下床慢慢行走，剖腹產(chǎn)寶媽可以稍晚一些，但臥床時(shí)要多翻身。疼痛比第1天要輕，但還是有殘留陣痛，避免過(guò)度活動(dòng)。

2.要喂孩子初乳：出現(xiàn)初乳就要喂給孩子吃，要經(jīng)常按摩乳房緩解才能預(yù)防疼痛。

3.如果病房?jī)?nèi)的室內(nèi)溫度無(wú)法隨意調(diào)節(jié)，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能盡快將廢物排出。

5.產(chǎn)婦可以親自處理惡露。

6.做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥期體操，舒緩肌肉，有助于惡露排出。

7.即使沒(méi)有胃口，最好也保持1天3頓的定時(shí)營(yíng)養(yǎng)餐。

8.剖腹產(chǎn)的寶媽大概在此時(shí)排氣，排氣后開(kāi)始喝稀粥、湯面等清淡半流質(zhì)食物。

分娩第 3 天

1.逐漸開(kāi)始下奶后，會(huì)出現(xiàn)生理性的漲奶疼痛，可以用溫?zé)崦頍岱笕榉烤徑?，給寶寶進(jìn)行哺乳。奶水通暢后，乳房會(huì)疼痛，不要放棄哺乳，要堅(jiān)持用溫?zé)崦戆茨θ榉浚徑庥傺?/span>

2.自然分娩的寶媽此時(shí)可以出院了，在家要堅(jiān)持清理惡露，簡(jiǎn)單洗澡后繼續(xù)休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能預(yù)防乳房疼痛，子宮收縮也會(huì)變快。

4.用熱毛巾，隨時(shí)擦拭身體，才不會(huì)因出汗和分泌物而感到不適。

5.為了預(yù)防產(chǎn)后便秘和痔瘡，要多攝取水分。

6.注意清潔惡露，為了產(chǎn)后恢復(fù)，最好慢慢走動(dòng)。

分娩第 4 天

1.順產(chǎn)寶媽會(huì)陰縫合部位現(xiàn)在還沒(méi)恢復(fù)，排便時(shí)不要太用力；如果分娩4天后還不能排便，就要咨詢助產(chǎn)士。

2.不能因?yàn)榛顒?dòng)容易了，就過(guò)度干家務(wù)或長(zhǎng)時(shí)間抱孩子。

3.會(huì)陰縫合部位現(xiàn)在還沒(méi)恢復(fù)排便時(shí)不要太用力。

4.因經(jīng)常出冷汗，要勤換衣服，室內(nèi)也要穿襪子，維持體溫。

分娩第 5 天

1.多吃含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。

2.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復(fù)正常，褐色惡露明顯減少。

3.讓孩子吸吮乳頭，堅(jiān)持按摩乳房。

4.經(jīng)常跟家人對(duì)話，能預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

分娩第 6 天

1.產(chǎn)后容易貧血，到分娩5周左右才會(huì)有所緩解，所以在此之前要持續(xù)服用補(bǔ)鐵劑。

2.洗澡不要超過(guò)10分鐘，防止感染和會(huì)陰縫合處開(kāi)裂。

3.干家務(wù)要根據(jù)身體情況來(lái)決定，切記不要沾涼水。

4.洗頭發(fā)時(shí)不能彎腰，最好有家人幫助。

5.跟前輩請(qǐng)教，熟悉照顧孩子的要領(lǐng)。

分娩第 7 天

1.自然分娩的寶媽，身體已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，但是也沒(méi)有完全恢復(fù)，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產(chǎn)的寶媽，在5-7天要做好出院準(zhǔn)備。

2.開(kāi)始給孩子換尿布，做簡(jiǎn)單的看護(hù)，注意不要長(zhǎng)時(shí)間抱孩子。

3.掌握孩子的哺乳量和哺乳節(jié)奏。

4.因半夜需要喂奶，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，白天一有空就趕緊補(bǔ)覺(jué)。

5.確認(rèn)惡露量和顏色的變化是否正常，保持會(huì)陰清潔。

分娩第 2 周

1.洗完澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開(kāi)裂。

2.堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3.寶媽的房間要經(jīng)常鋪好被褥，保證隨時(shí)可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不足。

5.會(huì)陰部愈合，惡露量也減少，用衛(wèi)生棉代替護(hù)墊。

分娩第 3 周

1.禁止長(zhǎng)時(shí)間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡?？梢越o孩子換尿布，但是給孩子洗澡等需要消耗大量體力最好推遲一陣子再做。

2.可以使用孕婦塑身衣，預(yù)防腹部肌肉下垂。

3.為了保證母乳，預(yù)防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

4.如果過(guò)于疲勞，惡露會(huì)再次增加，需要多注意。

分娩第 4 周

1.開(kāi)始產(chǎn)后初月經(jīng)：如果不給孩子喂母乳，就會(huì)開(kāi)始初月經(jīng)。

2.和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

3.可以增加運(yùn)動(dòng)量，但不要勉強(qiáng)。

4.恢復(fù)順利的話可以泡澡，但不要去大眾浴池。

5.要及時(shí)處理惡露，及時(shí)給會(huì)陰消毒。

分娩第 5 周

1.感覺(jué)到任何異常，馬上去醫(yī)院。

2.為了改善干燥沒(méi)有彈力的皮膚，要經(jīng)常按摩，做面膜。

3.可以照顧孩子，也可以獨(dú)立做家務(wù)活了。

4.正式開(kāi)始調(diào)節(jié)飲食，堅(jiān)持產(chǎn)后操。

分娩第 6 周

1.做好避孕：即使月經(jīng)還沒(méi)有開(kāi)始，但可能已經(jīng)開(kāi)始排卵。

2.可以通過(guò)騎自行車(chē)等輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力。

3.不僅可以開(kāi)車(chē)也可以短途旅行。

產(chǎn)后必做的6項(xiàng)檢查

產(chǎn)后檢查的最佳時(shí)間:

一般在產(chǎn)后42天左右進(jìn)行，懷孕期間女性的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，機(jī)體各部位也會(huì)受到不同程度的損傷。

產(chǎn)后檢查能更準(zhǔn)確的評(píng)估產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)程度如何，是否存在異常情況。為了保證產(chǎn)后的生活不受到影響，寶媽們一定要重視產(chǎn)后復(fù)查。

01 子宮檢查

此時(shí)，子宮頸應(yīng)該已經(jīng)完全閉合，月經(jīng)也已經(jīng)恢復(fù)正常。

產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮的恢復(fù)情況，醫(yī)生會(huì)按壓宮底了解子宮的復(fù)原情況。根據(jù)實(shí)際情況，必要時(shí)做B超檢查。

02 盆底檢查

盆底檢查可了解骨盆底肌肉組織張力恢復(fù)情況。如果產(chǎn)后盆底恢復(fù)不良，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后漏尿，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴(yán)重情況。

03 乳房和乳頭有無(wú)炎癥

充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問(wèn)題不僅影響乳汁分泌，也會(huì)影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。

04 傷口檢查

此時(shí)，傷口應(yīng)已經(jīng)完全愈合。

不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)側(cè)切，大部分生產(chǎn)的女性都要挨上一刀。因此，手術(shù)后傷口恢復(fù)情況也是檢查的重點(diǎn)。

05 骨密度測(cè)定 

產(chǎn)后做骨密度檢查會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重影響今后的生活質(zhì)量。

06 其他常規(guī)檢查項(xiàng)目

稱體重、測(cè)血壓、驗(yàn)白帶、驗(yàn)?zāi)虻?，檢查產(chǎn)后媽媽的身體有無(wú)炎癥及異常。