亚洲av日韩片在线观看-国产精品自在拍在线播放-91啪啪福利视频尤物网-久久99精品久久久久久9

《柳葉刀》發(fā)布一份中國人健康全面研究報告，其中有一組數(shù)據(jù)統(tǒng)計了1990～2017年的患病死亡情況，顯示缺血性心臟病和中風成為疾病的主因，導致過早死亡的前5個原因還包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。由此可見，五臟（脾、肺、腎、肝、心）和疾病息息相關，是直接導致患病致死的“元兇”之一。

為何隨著生活條件變好和醫(yī)療資源進步，致命疾病的患病率仍處于高水平？許多現(xiàn)代人都有熬夜、抽煙喝酒、暴飲暴食等壞習慣，它們正一步一步傷害五臟，破壞健康。

堅持好習慣，才能更好的保護我們的身心健康，以下20條養(yǎng)生忠告送給你。

脾：易消化不良，可在餐前、后養(yǎng)脾！

不良的飲食習慣對脾胃的打擊很大，一旦脾胃系統(tǒng)出現(xiàn)異常，容易造成消化不良、食欲不振、腹脹、打嗝、燒心等不適癥狀。改善飲食習慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。

①  吃飯七八分飽

吃太多食物易撐脾胃，還會影響壽命。根據(jù)澳大利亞的一項研究顯示，平日飲食若保持兩分饑餓，壽命將增長20%～30%。

②  膳食中添加養(yǎng)脾好物

少吃性寒的食物，多補充對養(yǎng)脾開胃的蔬菜，如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。

③  餐后按摩腹部

用雙手來回按摩上下腹部40次，有保健作用，這個動作還能幫助緩解便秘。

④  夜間注意保暖

換季期間，脾胃容易虛寒不適，可在肚臍中貼暖臍膏藥，或早餐前喝一杯生姜茶。

肺：注意呼吸不暢，多活動身體！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“肺主一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅于鼻?！狈握乒苤覀兊暮粑?，它就像傘一樣，對其他臟腑有覆蓋保護的作用。但它又是最嬌嫩的，細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺部，就容易引起各種病痛，該怎樣養(yǎng)好肺呢？

①  晨起先做深呼吸

晨起做深呼吸可養(yǎng)肺，深呼吸時速度放慢，一呼一吸盡量夠6秒以上。

②  戒煙，遠離有毒氣體

肺怕煙，長期吸入二手煙，會對肺部造成傷害。此外，盡量避開霧霾、廢氣、尾氣等，應定期到空氣清新的野外活動。

③  多次小口，補充水分

口舌干燥、環(huán)境干燥對肺都不好，平時要注意多喝水，秋冬季節(jié)在室內(nèi)放置加濕器，保持呼吸道濕潤。

④  上午9～11點或下午4點鍛煉

建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發(fā)現(xiàn)，煙民或有吸煙史的人如果經(jīng)常運動，得肺癌的機率會下降26%。

腎：吃太好是“忌”，應改善飲食習慣！

據(jù)統(tǒng)計，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、排尿的功能，一旦腎不好，五臟六腑都不安寧。如果經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等癥狀，應及時改正生活方式，調(diào)養(yǎng)腎臟才是關鍵。

①  常吃堅果、豆類食物

大魚大肉、愛吃咸會產(chǎn)生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。

②  不憋尿

養(yǎng)成及時排尿的習慣，若尿液在膀胱的時間長，會繁殖細菌，導致尿路感染、腎炎。

③  堅持睡前泡腳

腎經(jīng)起于足底，足部易受寒氣侵襲，而泡腳能養(yǎng)腎。睡前用溫水泡腳，引血下行，補益腎氣，有助于安睡。

④  拒絕熬夜

每天晚上12點前入睡，熬夜傷腎，長期以往增加罹患腎病的機率。

肝：受情緒影響，最好保持好心情

肝就像是身體的“將軍”，一旦發(fā)脾氣，往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口干舌燥、口苦、口臭等癥狀。養(yǎng)成以下好習慣，肝臟才會越來越好。

①  每天一杯護肝茶

以茶代酒，能減少肝臟的負擔。下午3點喝茶，能幫助降肝火，推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。

②  養(yǎng)成適時休息的習慣

由于過度疲勞會損害肝，因此工作1小時，最好休息15分鐘再繼續(xù)工作。

③  補充優(yōu)質(zhì)脂肪

每周吃2～3次深海魚，或每天食用5ml蘇子油，可預防血管疾病、促進脂質(zhì)代謝，保護肝臟。

④  學會調(diào)節(jié)情緒

一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法，如看書、聊天、散心等。

心：血液循環(huán)靠它，要管住嘴、多運動！

養(yǎng)心就是養(yǎng)命，即使它只有拳頭般大小，可當它出現(xiàn)問題，很可能誘發(fā)冠心病、心梗，甚至猝死。從臉上就能看出心臟好不好，如果有嘴唇發(fā)紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現(xiàn)，可能暗示心臟有問題，需要護心了。

①  攝入5份蔬果

每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。美國哈佛大學研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加5g纖維攝入量，患心臟病的機率下降近4成。

②  避免久坐

久坐會影響血液循環(huán)，對心臟不利。坐30分鐘，可起來走動一下，做做踮腳的動作。

③  每天午睡15～30分鐘

心在午時活動最活躍，適當休息可保護心臟。研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘，激素分泌更趨平衡，冠心病發(fā)病率減少30%。

④身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18～25

腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風險。平時少吃高脂食物，多鍛煉，以維持BMI指數(shù)。