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女人缺乏氣血，臉色會暗黃無光或是蒼白沒有一絲血色。身體時常感覺疲憊不堪，困乏不已，甚至導致月經(jīng)不調(diào)、宮寒、手腳冰涼等癥狀。

那么在飲食方面補氣補血吃什么最好呢？下面給大家介紹幾款補血益氣粥。

一、四紅補血粥

食材：花生、紅豆、紫米(或者黑米)、紅棗各適量。

做法：

將所有原材料洗干凈，紅豆和紫米提前3-4小時浸泡。鍋中加水，放入全部原料，水開后轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘即可。

功效：花生、紅豆、紫米和紅棗都是很好的補血益氣的食物。

二、黑糯米補血粥

食材：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥、紅糖。

做法：將桂圓和紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開。放入準備好的黑糯米和山藥，然后小火慢燉直到軟爛成粥。起鍋之前加入紅糖攪拌均勻，這樣就可以直接服用了。

功效：黑糯米、桂圓、紅棗都具有很好的補血作用，而山藥有很好的養(yǎng)血益氣功效。不過需要特別注意的是，桂圓在我們的身體之中不容易消化，所以每次服用的時候千萬不能夠過量，避免出現(xiàn)消化不良的情況。

三、薏仁蓮子粥

食材：薏仁、蓮子、百合、紅棗、冰糖。

做法：薏仁、蓮子、百合、紅棗等用清水清洗干凈，薏仁要預(yù)先浸泡2個小時左右。蓮子去掉蓮心，紅棗去除內(nèi)核。蓮心比較寒涼，紅棗核比較燥熱，因此熬粥時需要把蓮心和紅棗核去除。洗干凈的鍋里放入清水，然后放入薏仁大火煮開，之后轉(zhuǎn)文火依次放入蓮子、百合、紅棗煮成粥狀，最后加入冰糖調(diào)味。

功效：薏仁、蓮子、百合、冰糖都有清熱解毒、清心去燥的功效，紅棗有旺氣血的功效，五者結(jié)合起來能夠達到補血養(yǎng)顏，去除雀斑、曬斑的作用。

四、山藥枸杞粥

食材：大米，山藥，枸杞，紅棗，冰糖。

做法：把大米、枸杞、紅棗淘洗干凈，紅棗去核，一起放入容器內(nèi)瀝干水分。用削皮刀把山藥去皮切塊，切記要帶上手套，防止引起皮膚過敏。洗干凈的鍋里放入清水，然后放入大米，大火煮開，之后轉(zhuǎn)文火依次放入山藥、枸杞、紅棗煮成粥狀，最后加入冰糖調(diào)味。

功效：山藥枸杞粥是補血養(yǎng)顏粥之一，強健脾胃、養(yǎng)血養(yǎng)顏，能夠有效消除女性臉上的雀斑、老年斑等。注意，身體有濕氣的女性不適宜食用這個粥。

五、桂花紫薯瘦身粥

食材：紫薯、糙米、紫米、薏米各、紅棗幾顆、糖桂花少許。

做法：提前將薏米、紫米和糙米用涼水洗干凈，浸泡2個小時。紅棗去核，紫薯去皮切小塊。把紫米薏米和糙米全部煮開，然后加入紫薯，轉(zhuǎn)為小火煮至爛熟后加入桂花紅棗煮開即可。

功效：這道粥味道香甜，有很好的抗氧化作用，幫助延緩衰老、滋陰補腎、健脾暖肝、排毒祛斑。

六、養(yǎng)顏補血燕麥粥

食材：核桃、紅棗、龍眼干、燕麥、紅糖。

做法：將核桃、紅棗、龍眼干一起放入清水之中泡發(fā)。和干凈的燕麥一起放入鍋中，加入適量的清水熬粥。起鍋之前加入一些紅糖就可以了。

功效：這道粥品具有很好的美容補血的作用，特別適合女性服用。