陽光是個寶，曬曬身體好。

冬天，最愜意的事情莫過于在太陽底下美美的打盹了！

曬太陽能提高自身的免疫力，能夠殺菌消毒。還能夠延緩衰老，曬太陽能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的增長（俗稱“曬太陽能補(bǔ)鈣”）。人體獲得維生素d越多，壽命也會越長。人體所需的維生素d，大多要靠曬太陽得到。冬季或者初春季節(jié)，天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。

為什么隔玻璃曬太陽不能補(bǔ)鈣?

太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉(zhuǎn)換成維生素D。但紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數(shù)超過30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，像這樣隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

怎么曬太陽補(bǔ)鈣效果好

想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，我們應(yīng)該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

1.曬天陽的時間應(yīng)該根據(jù)不同季節(jié)，太陽紫外線強(qiáng)度而定。時間太長會曬傷皮膚，或者出現(xiàn)大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過半小時;

春秋：30分鐘;

冬季：30-40分鐘。

這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內(nèi)。

孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點人群?？稍谏衔?時以前和下午4時以后曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。

2.一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

第一，上午6時到10時 ，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時到5時 ，此時正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

3.曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，吃一些維生素豐富的補(bǔ)償劑，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

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