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立冬節(jié)氣

1、立冬節(jié)氣的由來：今年11月8日是“立冬”節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻氛f：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也?！币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。

2、立冬的天氣特點(diǎn)：立冬前后，我國大部分地區(qū)降水顯著減少，空氣一般漸趨干燥。華北等地往往出現(xiàn)初雪，長江以北和華南地區(qū)的雨日和雨量均比江南地區(qū)要少。當(dāng)有強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，江南也會(huì)下雪。

3、立冬的習(xí)俗：在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。我國北方，人們則吃餃子。因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法。立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳一、

立冬起居1、睡 ：早睡晚起冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。

2、動(dòng)：10:00-15:00最合適冬天活動(dòng)一定要在陽光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對(duì)你有益處。

3、居：18-23℃室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

二、飲食：1、立冬多吃白中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。比如白菜、白蘿卜等。營養(yǎng)豐富、富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)元素。能生津止渴、促進(jìn)消化等作用！

2、少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺摚玫拇龠M(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽氣增多，要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味補(bǔ)充身體所需。

3、補(bǔ)充必要的營養(yǎng)元素按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，冬天要進(jìn)行必要的補(bǔ)氣。補(bǔ)氣其實(shí)就是根據(jù)自身的體質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，比如補(bǔ)充維生素，各種微量元素，補(bǔ)充蛋白等。選擇一些適合自身的營養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，還是很有必要的！

三、運(yùn)動(dòng)：冬季晨練，不要太早，等太陽出來后開始比較好。適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。立冬需預(yù)防5大疾病防呼吸系統(tǒng)疾病“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多果蔬、多喝水、睡好覺、心平靜；鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼；還有洋蔥，生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。吃菌類防心腦血管病溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。第一要記得保暖，即使增添衣服；第二記住晨起一杯水。

凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。。防消化系統(tǒng)疾病記住5個(gè)字：暖、軟、素、淡、鮮。冬天吃東西一定要吃熱乎的，不要刺激腸胃；吃東西要吃軟的，容易消化；盡量吃的素一點(diǎn)，不要太油膩；吃東西盡量吃的清淡，盡量吃新鮮的的食物。消除皮膚瘙癢忌煙酒，忌辛辣的食品；減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了；洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。要選擇合適的護(hù)膚產(chǎn)品。選擇一款合適的護(hù)膚產(chǎn)品，盡量減少對(duì)皮膚的傷害，是很重要的！多吃新鮮蔬菜水果。補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。預(yù)防心理疾病冬天，氣溫下降，人的情緒也會(huì)隨之下降。心里情緒就會(huì)產(chǎn)生變化。所以平時(shí)在合適的天氣，多出去走走，多曬太陽。冬天的時(shí)候，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮，及時(shí)避免負(fù)面情緒的發(fā)生。

總之，冬天其實(shí)不可怕，只要我們正確的認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)，掌握一些養(yǎng)生小竅門，過冬，應(yīng)該是沒有問題的！

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