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懷孕期間到底應(yīng)不應(yīng)該運動這項問題，有著兩種截然不同的聲音，有一些人認為懷孕期間是要運動的，因為這樣的話對自己和肚子里的寶寶都是有好處的，而又有另一部分人則認為懷孕期間是不適合運動的，因為運動的話對孕婦來說很不安全。那這個問題到底是什么樣的，該如何解決？

 

 

首先，孕期運動是有一定好處的。在懷孕期間運動有除了眾所周知的運動的好處以外，對身體健康還有一些額外的好處。孕期訓(xùn)練額外的好處包括：1、防范妊娠期糖尿病，特別是BMI值>33的個體。2、降低子癇前期的風(fēng)險。3、出生時有正常體重的嬰兒。4、防范母嬰體重過重。

 

有規(guī)律的運動也有助于婦女在懷孕期間保持健康和加強婦女應(yīng)對工作的能力，并會減輕產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。參加訓(xùn)練將輔助女人在嬰兒出生后恢復(fù)身形，并加快她恢復(fù)到懷孕前的體重的過程。

 

那什么時候開始運動安全？

 

妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)理。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以此避免引起流產(chǎn)。此時好的選擇就是散步。

 

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可依據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量能夠適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

 

妊娠進入另外3個月，孕婦應(yīng)再次減少運動量。能夠散步，或適當做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能夠抬、提重物。

 

運動過程需要關(guān)注些什么？

 

1、孕婦運動時心率不能夠過快，心率盡可能不超過。大心率=（220-年齡）×60%.運動中孕婦如發(fā)現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要第一時間上醫(yī)院檢測。

 

2、孕婦還應(yīng)關(guān)注，運動前需熱身、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中第一時間補充水分，防止虛脫，量力而行；關(guān)注保暖，以此避免著涼；好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身體和心理健康均有裨益。

 

另外特別強調(diào)，患上糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患上高血壓的孕婦則要限制運動量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦好的選擇散步之類的輕緩運動?？傊魅饲闆r不一樣的，在詢問產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

 

 

什么樣的運動適合孕婦？

 

1、瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能輔助扶正胎位，增加肌肉彈性，輔助順利分娩，產(chǎn)后也能迅速恢復(fù)體型。當下已經(jīng)有專門為準媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都非常有輔助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

 

2、散步：妊娠各個階段的孕婦都能夠散步，它能夠穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可依據(jù)自己的感覺來調(diào)理，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為好；散步時行走要緩，以此避免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需關(guān)注。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。在孕晚期的時候，散步還能夠輔助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準備。

 

3、游泳：游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，能夠協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個部位的肌群，增強肺活量，促進寶寶發(fā)育促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女人大多順產(chǎn)。孕婦能夠每周游泳1-2次，每次500米左右。需要強調(diào)的是，游泳池水必須要干凈合格，以此避免發(fā)生感染，不利于胎兒。