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愛美之心，人皆有之。

這些女性健康食譜，

值得收藏！

女性防病吃什么

乳腺癌：芒果、大豆

女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹，丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉 中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

科學家發(fā)現(xiàn)豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫(yī)學中心 發(fā)現(xiàn)，多吃豆類食物，如豌豆和黃豆，有助于減少乳腺癌的發(fā)生。在關于營養(yǎng)與癌的報告中提出：在抗癌保護因素研究工作中，豆制品應放在重要的位置上。柑橘類 水果可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌患者食用。

貧血：高鐵食物

補血養(yǎng)血可謂是女性一 生的“功課”。因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。動物肝臟、 瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

乳腺病：全麥食物和海帶

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

經(jīng)期不適：加蜜熱奶、香蕉

牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕 或消除經(jīng)期的種種不適。因為蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚 類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

偏頭痛：含鎂食物

偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

抑郁癥：魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

卵巢癌：高鈣食物

女 性應注意適當補充高鈣的食物，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。絕經(jīng)后婦女和 老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克，所以最好每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

女性如何吃出健康和美麗

漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目，為了迎合女人對美麗的追求，商家研發(fā)了各種化妝品、衣服甚至整容手術。但是，如果一個女人總是病怏怏的，即使用最好的化妝品和衣服來修飾，也會讓她的美麗大打折扣，所以美麗的前提是健康，而健康的基礎就是合理飲食。

換句話說就是什么都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養(yǎng)素。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤；如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛干澀疲勞，眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形……

其實食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯怎么吃更營養(yǎng)？和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養(yǎng)更容易吸收。

定時吃飯可以幫助身體形成規(guī)律的生物鐘，定時排便預防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗，嚴重的就會發(fā)展為糖尿病，得不償失。

一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個人情況調(diào)整，但營養(yǎng) 素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等；蛋白質(zhì)攝入偏高會加重腎臟負擔，碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話， 所有東西都可以吃，但都有量的限制。

琳瑯滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購買。

當然，一個女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識累積的蕙質(zhì)蘭心；一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態(tài)，良好的睡眠，適度的運動都對健康有益，可以為美麗加分。

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