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行業(yè)動(dòng)態(tài)

預(yù)防老年癡呆的4個(gè)好習(xí)慣,一定要學(xué)起來!
發(fā)布時(shí)間:2024-10-10???

日本順天堂大學(xué)教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個(gè)方法》里,將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。我們來看看,哪些習(xí)慣能讓老人保持年輕呢?
 
早起習(xí)慣:



1、起床后馬上喝杯溫開水:人體在睡眠中會(huì)流失約 500毫升的水分,所以起床后要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升 1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高 10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝 3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥 (老年癡呆癥) 的風(fēng)險(xiǎn)降低 75%。

3、每天曬 15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維他命D,而研究表明維他命D有抗癌作用。
 

上班習(xí)慣:



包包里帶上幾塊黑巧克力:吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。
 
家務(wù)習(xí)慣:

1、愛做飯:有研究顯示,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。
2、日常生活習(xí)慣:盡量避開碳酸飲料、加工食品??蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?,會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
 
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:



1、適當(dāng)出汗:運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
2、設(shè)法減重5%:健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低 5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。
3、每天步行 30分鐘:研究顯示,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行 30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長壽。
 

這4個(gè)好習(xí)慣就可以讓你身體更加健康,也就能幫助你遠(yuǎn)離

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