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春天到啦,萬物復(fù)蘇,又到了傳說中孩子長高的“黃金期”!許多家長已經(jīng)鉚足了勁,準(zhǔn)備給孩子補(bǔ)鈣。

我們都知道，孩子的身高主要靠遺傳,約占70%。剩下的30%為環(huán)境影響因素,有營養(yǎng)、疾病、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等。

比起只補(bǔ)鈣,這樣做才會(huì)讓娃長高

01攝入合適含量的鈣

優(yōu)先膳食鈣，鈣的膳食來源主要有牛奶,每100克牛奶大約含有100毫克的鈣;大豆及其制品中也有鈣,比如豆腐,每100克有110~140毫克的鈣;還有深綠色蔬菜,含鈣量在50~130毫克/100克。

維生素D自身無法合成,膳食來源也很少,曬太陽可以合成,但非常不穩(wěn)定,很難達(dá)到每日需求,所以通常建議吃維生素D補(bǔ)充劑。

02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇跳繩、跑步等跳躍性運(yùn)動(dòng),也可以選擇籃球、足球、羽毛球等伸展性運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30到60分鐘即可，強(qiáng)度不用太大。

03少生病

如果頻繁生病，持續(xù)長時(shí)間使用某些藥物(如糖皮質(zhì)激素),可能會(huì)影響孩子的生長?？梢栽谝恍┘膊「甙l(fā)季來臨之前接種疫苗，并做好防護(hù)措施,盡最大努力降低孩子感染的概率。

04保證充足的睡眠

在睡眠尤其是深度睡眠的時(shí)候,人體會(huì)分泌較多的生長激素、雄性激素等。前者可以讓骨骼變長,后者則會(huì)讓骨骼變粗變結(jié)實(shí)。

05良好的心理狀況

對(duì)身高增長也有一定的影響,大家要幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)和生活,勞逸結(jié)合，緩解壓力。