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世界衛(wèi)生組織對老年人的定義：60周歲以上的人群。

隨著年齡的增長，越來越多的人會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況變差，就開始尋找可以養(yǎng)生的方法。

諸多的長壽老人在生活中都有著一些同樣的習(xí)慣，而長壽的秘密便也暗藏在這些習(xí)慣當(dāng)中，今天就來分享給朋友們聽~

 ·合理飲食· 

隨著年齡的不斷增大，身體機(jī)能逐步減弱，對于食物的消化和承受能力也越來越低。

例如油炸、燒烤、腌制、冷凍類食品及飲料、餅干、方便面等加工類食品是世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品，平時應(yīng)盡量少吃。

這些食物往往過度使用防腐劑、色素、香精、甜味素，會加重肝和腎的負(fù)擔(dān)。

合理膳食的根本途徑是平衡膳食，平衡是各國膳食指南的核心觀點。

強(qiáng)調(diào)了日常飲食中食物種類豐富多樣，攝入的能量、營養(yǎng)素量和比例適宜，與生長發(fā)育及各項生命活動之間的消耗達(dá)到平衡。

 ·晨練· 

所謂“一年之計在于春，一日之計在于晨?！痹绯科饋礤憻捝眢w，是一天中最佳的鍛煉時段。

中國的春季始于立春，止于立夏，人也隨著氣溫的回升和萬物的蘇醒而更加富有朝氣，但是并不是越早晨練越好。

因為清晨在太陽還未出來的時候，空氣中的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體和污染物含量較高，又聚于地面，呼吸后危害身體健康。

而太陽出來后，曬到地面上，污染物向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會大大降低。

另外，晨練也應(yīng)注意節(jié)制，一般以身體微微發(fā)汗為宜，運動狀態(tài)上也應(yīng)以緩慢運動最佳。

 ·補充營養(yǎng)· 

隨著年齡增長，人體的代謝吸收能力會變差，營養(yǎng)的吸收能力會變差，為了保證身體的健康，對抗衰老帶來的各類健康風(fēng)險，為我們的身體補充充分的營養(yǎng)。

合理安排好老年人的營養(yǎng)補充，就是保護(hù)好晚年健康，讓老年朋友實現(xiàn)健康老齡化的重要生活基礎(chǔ)。

為了提醒老年人額外補充某些營養(yǎng)素，新的老年人膳食金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗以示警示。

老年人適當(dāng)服用一些營養(yǎng)素保健品，包括蛋白質(zhì)、維生素以及硒、鐵、鋅等微量元素，幫助提高身體免疫力與補充營養(yǎng)物質(zhì)。

 · ① ·「  按時體檢  」

隨著年齡的增長，人體全身各大系統(tǒng)器官的功能和結(jié)構(gòu)都會發(fā)生退行性變化，而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長而上升。

步入中老年每年應(yīng)該定期做個身體檢查，了解自身的健康訊息，做到有病早發(fā)現(xiàn)、早治療，做到延年益壽。

 · ② ·

「  心情舒暢  」

心胸開闊，知足常樂。老年人的身體機(jī)能、免疫力下降，需要清心寡欲，積精全神，才能保存生命的元氣，得以長壽，否則就極易精神衰竭，壽命縮短。

應(yīng)學(xué)會看的開，保持心態(tài)平和，笑看周圍的事物，不刻意強(qiáng)求長壽，做到隨遇而安，良好的心態(tài)，是健康長壽的最佳保障。

工薪階層老年人大多數(shù)已經(jīng)從工作崗位退休了，這時候不妨發(fā)掘一下自己的興趣愛好，養(yǎng)鳥、畫畫、下棋、音樂等都是不錯的選擇。

其實沒有什么過于復(fù)雜的養(yǎng)生技巧，只要身心舒暢、再加上適當(dāng)運動和保持營養(yǎng)均衡，就能達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。