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老年人如果睡前能夠花費(fèi)一些時(shí)間多做一些養(yǎng)生保健工作，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，自然會(huì)有益于身體健康。如今生活條件越來(lái)越好，也越來(lái)越多的人關(guān)注健康長(zhǎng)壽的問(wèn)題，其實(shí)想要長(zhǎng)壽也可以很簡(jiǎn)單，只要睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可以起到延壽的功效，比如睡前梳頭、睡前洗腳等，下面就來(lái)看看這些睡前好習(xí)慣。

老人睡前好習(xí)慣助長(zhǎng)壽
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳睡前不吃宵夜
吃宵夜變成了許多現(xiàn)代人的習(xí)慣，尤其是熬夜工作或者打游戲、看球的時(shí)候，常常會(huì)點(diǎn)一些油炸燒烤類食物，然后開(kāi)始大吃大喝起來(lái)。雖然往往能讓你在晚上過(guò)上嘴癮，但是身體卻是抗議的。
如果睡前吃得太多，就會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠之后，腸胃和肝臟依舊會(huì)不停的工作，這樣不僅會(huì)影響到你的睡眠，更會(huì)出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。

睡前不讓自己太累
有些人總覺(jué)得，睡前最好能讓自己筋疲力盡，然后就會(huì)選擇去拼命的運(yùn)動(dòng)。但是長(zhǎng)壽的老人，絕對(duì)不會(huì)這樣。因?yàn)樗麄冎?，這樣做其實(shí)一點(diǎn)也不養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓其呼吸和心跳都加快，甚至大汗淋漓。而平復(fù)這種興奮狀態(tài)，至少需要2-3個(gè)小時(shí)，年紀(jì)大的人還可能會(huì)更加長(zhǎng)一點(diǎn)。
所以如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)大大的影響睡眠質(zhì)量，并且萬(wàn)一你運(yùn)動(dòng)的比較晚，也很容易錯(cuò)過(guò)最佳的入睡時(shí)機(jī)。