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產(chǎn)后的寶媽可能花費大量時間去健身房訓(xùn)練你的核心肌群或者臀部。不需要別人提醒你也不會忘記訓(xùn)練你的手臂和背部，你也會經(jīng)常秀你的大腿和小腿。但是有一個肌肉群無疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌，你卻會忘記鍛煉它。

盆底肌如此重要，但你根本看不見它。

所以，你更應(yīng)該關(guān)注它。鍛煉盆底肌群能夠增強(qiáng)控尿控便的能力、提升性快感、降低盆腔器官脫垂的風(fēng)險。無論哪一條，對產(chǎn)后的媽媽們是至關(guān)重要的。有人說，我現(xiàn)在問題不是太嚴(yán)重。但是要知道，整個孕期隨著重力軸的改變，絕經(jīng)后女性雌激素水平下降，盆底的問題會逐漸惡化。

如果還不相信日常要盆底肌訓(xùn)練，那么我們接著往下看看吧。

01、咦！我怎么漏尿了？

盆底肌松弛虛弱了，控尿就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。有些產(chǎn)后媽媽說，自從生完孩子，我都不敢出門。出門前都要查好附近的廁所，或者要隨時隨刻帶上護(hù)墊，就怕沒忍住不小心漏在褲子上，心好累。（特別是年齡比較大的二胎三胎的寶媽，這種情況臨床上是最為常見的）

02、子宮喜歡“鉆漏洞”

虛弱的盆底肌給了盆腔器官下垂的機(jī)會，比如子宮脫垂、陰道壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風(fēng)險就越大。每種脫垂都不是愉快的體驗，會不舒服，會尷尬，會疼。嚴(yán)重的，甚至需要手術(shù)來解決。

03、大便失禁

糞失禁，比漏尿更可怕。盆底肌力的強(qiáng)度同樣關(guān)乎控便能力。有些患者有便意后不能自我控制，有些無意識的溢便，有些排空腸道后糞便漏出。無論哪種情況，都給生活造成了很大的不方便，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

04、我，好像患有“社交癌”...

痛苦的困擾與尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出門，不敢與人交往，甚至不敢抱自己的寶寶。由于隱私，只能選擇了長期默默忍受。焦慮、尷尬和沮喪等各種不良情緒隨之而來，嚴(yán)重影響正常的自信心和人際交往。

05、聽說還會影響下半生幸福

在女性絕經(jīng)后，不同程度、不同類型的尿失禁，發(fā)生率高達(dá)50%。也就是說，每兩個絕經(jīng)女性里面就有一個患有尿失禁。尿失禁，真的不遙遠(yuǎn)。

如果女性產(chǎn)后能盡早進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，比如凱格爾訓(xùn)練、低頻電刺激治療、生物反饋治療等，是可以避免尿失禁和盆腔器官脫垂的。女性產(chǎn)后若沒有進(jìn)行盆底肌的鍛煉和康復(fù)治療，隨著年齡增大和激素水平下降，到了50歲左右絕經(jīng)時，將會是尿失禁和脫垂的高發(fā)期。

產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的最佳時間

產(chǎn)后1～3個月是心理最脆弱、生理最虛弱的時期。

有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的媽媽因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生影響。因此，產(chǎn)后恢復(fù)對于產(chǎn)后媽媽來說是至關(guān)重要的。

產(chǎn)后康復(fù)的3個重要階段

1.黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。

此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。

2.理想期：

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機(jī)。

3.有效期：

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

溫馨提示：形成規(guī)律運動、健康飲食的生活方式，什么時候開始都不算晚哦。

做好產(chǎn)后恢復(fù)，是對自己的一種愛，可以解決我們所謂的“月子病”。肩頸、腰椎、各種疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的問題。