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夏季天氣漸熱，植物繁盛，

人在與節(jié)氣相交之時(shí)養(yǎng)生保健應(yīng)順應(yīng)

季節(jié)變化而為之。

01 早晚須御寒，睡好子午覺

夏季天氣逐漸炎熱，氣溫逐漸升高，但早晚溫度還是比較低，晝夜溫差較大。此外，在漫長(zhǎng)的夏季，雨水明顯增多，冷空氣與雨水濕氣交織在一起，容易導(dǎo)致疾病的流行。  

民間有“春捂秋凍”的說法。此時(shí)早晚要適當(dāng)添衣，選擇吸濕性強(qiáng)的面料(如棉)和寬松的衣服，注意勤洗澡、換衣和洗曬被褥；盡量避免感到濕寒，以防止呼吸道疾病或風(fēng)濕病。  

春夏之交，晝長(zhǎng)夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，容易疲勞。夏季要順應(yīng)自然陽盛陰虛的變化，保持充足的睡眠，盡量早睡早起，晚上10點(diǎn)左右開始休息，中午盡量午睡半小時(shí)左右，睡好“子午覺”。  

因?yàn)橄奶煳缢梢苑潘纱竽X和身體的各個(gè)系統(tǒng)，有利于保持飽滿的精神狀態(tài)和充沛的體力，從而保證下午更好的工作和學(xué)習(xí)。

02 夏季重養(yǎng)心，靜養(yǎng)忌動(dòng)怒

中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，內(nèi)熱與心相通，夏季心陽最旺盛。夏季氣溫升高后，人容易煩躁易怒，免疫功能也較低。中老年人動(dòng)怒往往會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至猝死。所以，春夏之交，要適應(yīng)節(jié)氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，注重滋養(yǎng)和保護(hù)心臟。保持心態(tài)平和愉悅，避免憤怒。  

建議夏季“靜養(yǎng)”。下班后，不妨待在家里安靜地休息一下。不要過度勞累，可以多做深呼吸，也就是腹式呼吸。坐、站或躺在右側(cè)時(shí)，用鼻子吸氣，腹部鼓起。用嘴呼氣，收腹。注意深呼吸，每次5 ~10分鐘。  

另外，可以多做一些安靜的文體活動(dòng)，比如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、養(yǎng)草等，讓精神有所寄托，這不僅有助于培養(yǎng)情趣，也有助于內(nèi)心安靜平和。  

03 運(yùn)動(dòng)要適度，切忌汗淋漓

對(duì)于中老年人來說，運(yùn)動(dòng)要適度?？梢赃x擇散步、爬山、打球、跑步、做操、廣場(chǎng)舞、打太極拳等。根據(jù)你個(gè)人的體質(zhì)和喜好。最好是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。身體好的可以增加一些負(fù)荷，比如延長(zhǎng)跑步的距離和時(shí)間。  

如果出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次性大量飲水，以免水中毒。平時(shí)多注意補(bǔ)水，大量出汗時(shí)補(bǔ)充一些淡鹽水。  

04 飲食宜清淡，常常品“三鮮”

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)理胃氣。飲食要清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧。  

平時(shí)可以多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、哈密瓜、桃子、木瓜、番茄等。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉和咸味食物，如咸魚、咸菜等。  

夏日可以適當(dāng)多吃一些稀食，比如早晚餐吃稀飯，午餐喝湯，既能生津止渴，清涼解暑，又能滋補(bǔ)身體。煮粥時(shí)，可選擇加入荷葉、綠豆或只用綠豆煮湯，有消暑解渴、清熱解毒、生津利尿等作用。  

三個(gè)夏季藥膳

 1、綠豆糯米粥

食材:綠豆200克，糯米100克，冰糖適量。  

做法:將綠豆、粳米洗凈，放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮沸，再用小火煮粥，至豆熟米爛；最后將冰糖加入粥中攪拌均勻。  

功能:清熱解暑，生津止渴，益氣養(yǎng)胃。  

 2、山藥奶肉羹

食材:羊肉500g，生姜25g，生山藥片100g，牛奶500ml，大蔥25g。  

做法:將羊肉洗凈，切塊，用山藥和生姜煨3小時(shí)左右，取一碗羊肉和湯，加500ml牛奶和少許鹽，煮開后即可食用。  

功效:補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸。  

 3、黃芪銀花粥

食材:生黃芪50g，金銀花40g，粳米50g。  

做法:將生黃芪、金銀花裝入消毒紗布袋中，與粳米一起放入砂鍋中，加水1000毫升，煮成粥，即可食用。  

功效:清熱解毒，補(bǔ)中益氣。