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起床過猛、排便用力、站著穿褲子……這些看似稀松平常的小事，對老年人來說卻暗藏風險。諸如此類的危險動作還有哪些？怎樣降低風險？一起來看看！

01

用力排便

老人用力排便，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，心臟負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。

正確做法

長期便秘者應多喝水，多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，養(yǎng)成按時排便的習慣；排便時可以腳踩小板凳，有助于解除腸道壓迫，利于排便。

02

起床太猛

長時間平臥后突然起床，容易發(fā)生讓人眼前一黑的「體位性低血壓」，引起跌倒、昏厥，嚴重時甚至會增加腦出血等急癥的風險。

正確做法

老人起床一定要遵循“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

03

猛回頭

老人頸動脈血管窄、管壁脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致頭暈、昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

正確做法

老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。平時走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

04

提重物

老人的肌肉和骨骼比較脆弱，彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷。另外，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛，避免造成腰椎損傷。

正確做法

提重物時，保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。盡量雙手提相近重量的物品，或者提重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

05

站著穿褲子

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。

正確做法

老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。此外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

06

摔倒后馬上起來

老人摔倒后馬上起來，可能對身體造成二次傷害：如果傷及關節(jié)和骨頭，可能造成關節(jié)脫位或加重骨折；如果摔到頭部，盲目扶起可能引發(fā)呼吸障礙，甚至危及生命。對于有腦血管病后遺癥的老人，可能加重腦部缺氧或缺血。

正確做法

老人摔倒后，應該先檢查自己的四肢是否可以活動。如果手腳無礙，可以先側身，使膝蓋和雙肘著地，將整個身體撐起來，如果身邊有固定物，可以借助它們站起來。